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Menús bajos en calorías para toda una semana

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¿Quieres cuidarte más de lunes a domingo e incluso perder algo de peso? Sigue los menús sanos y bajos en calorías que nos han preparado dos nutricionistas. Y complétala con las recomendaciones y consejos de estas expertas: para comer fuera, para picar sano entre horas, para no tener carencias¿

Historia continua abajo

Es hora de empezar a cuidar la línea y eliminar el par de kilos de más que suele dejar el invierno. Pero queríamos bajar de peso y aprender a mantenerlo de una forma sana y, a ser posible sabrosa.

Esta dieta es de unas 1.200 kcal, por debajo de esta cantidad no es recomendable seguir una dieta sin el control de un especialista debido al déficit de vitaminas y minerales que puede ocasionar.

Dieta para una semana

Lunes

Desayuno: 1 vaso de leche desnatada (café), tostada con mermelada light y zumo de naranja natural.

Comida: hortalizas salteadas, sardina al horno con patatas (1 mediana ) al vapor, manzana asada con canela.

Merienda: 2 rollitos de pechuga de pavo con 75 g de queso blanco desnatado.

Cena: berenjena a la plancha, tortilla francesa de gambas (1 huevo y 4 gambas ), 1 tostada de pan integral y 1 yogurt desnatado de sabores.

Martes

Desayuno: 1 yogurt desnatado con dos nueces enteras, 2 kiwis.

Comida: pimientos rojos asados, pollo a la manzana *, 1 tostada de pan integral, 1 rodaja de piña.

Merienda: batido de fresas*.

Cena: guisantes con jamón, lenguado a la plancha, 1 tostada de pan integral, 1 yogurt desnatado.

Miércoles

Desayuno: 1 naranja, 1 vaso de leche desnatada con dos cucharadas soperas de cereales.

Comida: lentejas con verduras (1 plato pequeño), 75 g de queso blanco desnatado con una cucharadita de mermelada ligera.

Merienda: 1 pieza de fruta.

Cena: brócoli rehogado con ajitos, lubina o dorada a la sal.

Fuente: Terra.es

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