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Dieta y consejos 

Antes de una dieta, aprenda a pesarse

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Medidas que debe tomar para garantizar un pesaje preciso.

Una de las obsesiones que tenemos las mujeres en lo que al peso se refiere es la de pesarnos constantemente en cualquier pesa... o huirles cuando sabemos que hemos ganado unos kilos de más. Pero según los expertos existen una serie de reglas que debemos seguir para evitar cometer errores a la hora de pesarnos, ya que existen distintos factores que pueden interferir con el resultado que vemos en la balanza.
Historia continua abajo

Para aprender a pesarse de manera correcta siga los consejos que aparecen a continuación.

Lo que debe hacer

  • Tenga en casa su propia balanza y pésese en ella sin ropa.
Tanto los zapatos, como las chaquetas y los jeans aumentan el peso y al no pesarnos siempre con la misma ropa no podemos llevar el control del mismo.
  • Pésese una vez por semana siempre a la misma hora
, en la mañana, cuando ya terminó el proceso digestivo y no a mitad de la tarde o antes de irse a la cama.
  • Use una cinta métrica,
tome las medidas de su cuerpo y anótelas. El día que se pese, cada semana, vuelva a tomarlas para ver si éstas han variado.

Lo que no debe hacer

  • Pesarse después de hacer ejercicios o de salir del baño sauna.
Esa pérdida de líquido causada por la eliminación de sudor es temporal. Basta que tome unos cuantos vasos de agua para que vuelva a recuperar los gramos perdidos.
  • Subir a la balanza después de desayunar, almorzar, merendar o comer,
pues los alimentos ingeridos van a alterar el pesaje.
  • Subir a la pesa después de consumir mucho alcohol o cafeína,
pues estas substancias hacen que el organismo retenga líquido.
  • Pesarse en las balanzas de farmacias y supermercados,
ya que al usarse por cientos de personas estas pierden el fiel con facilidad.
  • Pesarse en los días previos a la menstruación,
cuando la retención de líquidos en el organismo es mayor, pudiendo resultar en un aumento de peso temporal de hasta 4 libras.
  • Pesarse todos los días,
lo que puede darle la falsa impresión de que está engordando.

Evaluación de su peso
Para obtener el índice de su masa corpórea y hacer una evaluación de su peso, utilice esta regla básica: divida su peso por su altura elevada al cuadrado. Por ejemplo, si Ud. pesa 54 kilos y mide 1.61 m., el resultado es de 20,8, lo que quiere decir que está dentro del peso promedio.

Después de hacer la operación correspondiente, consulte esta tabla para ver en qué categoría cae.

Resultados

  • Menor o igual a 25:
su peso está en el promedio.
  • Entre 25 y 30:
tiene unas cuantas libras o kilos de más.
  • Entre 30 y 40:
su peso está por encima del promedio.

Terra/María Miranda

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