Mujeres maduras y saludables

Para una mejor calidad de vida

Durante el último Simposio sobre la Menopausia, celebrado en Ámsterdam, Holanda, la AEEM ha presentado un decálogo de consejos para las mujeres durante la perimenopausia y la posmenopausia. Estos son algunos de ellos:

- Una dieta adecuada es importante para mantener un peso normal y evitar la obesidad. Para la salud cardiovascular hay que limitar la ingesta de grasa animal, comer varias piezas de fruta al día y consumir verduras. En relación a la salud del hueso es necesario ingerir 1.000 miligramos de calcio al día mediante productos lácteos.

- La actividad física es importante para conseguir beneficios cardiovasculares. Además, el ejercicio ayuda a mantener la fuerza del músculo, la densidad mineral ósea y a evitar caídas. Es recomendable andar todos los días tanto como sea posible.

- La vitamina D es crucial para absorber el calcio y fortalecer el hueso. Para conseguir una adecuada síntesis de vitamina D se recomienda la exposición al sol durante 15 minutos diariamente. A partir de los 65 años es común necesitar un suplemento de este compuesto todos los días.

- Fumar es uno de los factores más importantes de riesgo cardiovascular y osteoporosis. Es un hábito tóxico que hay que eliminar a toda costa.

- Es necesario la densidad mineral del hueso en la mujer posmenopáusica menor de 65 años con alguno de estos factores de riesgo: tener un familiar de primer grado con osteoporosis, haber tenido fracturas, índice de masa corporal por debajo de 20, obesidad, fumar o haber tomado medicamentos que interfieran la regeneración ósea.

- Es muy importante afrontar este periodo con positividad. Con el final del ciclo menstrual se inicia un nuevo periodo en la vida: una oportunidad para llenarse de vitalidad y experiencia.

- Una vida sexual satisfactoria y una buena relación con la pareja es un importante factor de apoyo durante la menopausia. Además, la actividad sexual ayuda a evitar la sequedad y atrofia vaginal.

Reportaes Efe