Los mejores ejercicios físicos para el embarazo

Comparte

• Ejercicios aeróbicos de bajo impacto (leves): Una de las ventajas de inscribirte en una clase de aeróbica es que te dedicarás al ejercicio en un horario específico y consistente. Además, si te inscribes en una clase especial para embarazadas disfrutarás la compañía de otras mamás encintas, y tendrás la seguridad de que todos los movimientos son sanos para ti y para tu bebé.

• Bailar: Puedes ejercitar el corazón bailando al ritmo de tu música favorita en tu propio salón, siguiendo la coreografía de un DVD o inscribiéndote en una clase de baile. Lo único que debes evitar son los saltos y las piruetas.

Ejercicios de flexibilidad y fuerza

• Yoga: Los ejercicios de yoga pueden ayudarte a fortalecer los músculos y mantenerte flexible, con la ventaja de que no ejercen nada o casi nada de impacto sobre las articulaciones. Sin embargo, si quieres trabajar también el corazón, tendrás que agregarle dos o tres días de caminatas o natación a tu programa semanal de ejercicios de yoga.

• Estiramiento: El estiramiento es fantástico para mantener la elasticidad, relajar los músculos y prevenir lesiones. Tu rutina de ejercicios quedará completa si terminas tu actividad cardiovascular con algunos ejercicios de estiramiento.

• Ejercicios con pesas: Si antes de quedar encinta ya hacías ejercicios con pesas no hay razón para dejar de hacerlo, aunque a la mayoría de las mujeres se les aconseja que levanten menos peso (para compensarlo, puedes aumentar las repeticiones y seguir obteniendo buenos resultados). Si tomas las precauciones necesarias y cuidas la técnica, haciendo movimientos lentos y controlados, los ejercicios con pesas serán una manera excelente de tonificar y fortalecer los músculos.

Enlaces relacionados:

Sigue el desarrollo de tu embarazo y de tu bebé semana a semana con nuestros mensajes electrónicos gratuitos. ¡Regístrate ya!

Estreñimiento, acidez, insomnio, cansancio... Es normal tener algunos síntomas molestos durante el embarazo, pero hay formas de tratarlos.

Averigua qué alimentos y actividades pueden presentar riesgos cuando estás embarazada.

Elegir el nombre de tu bebé es una de las cosas más emotivas, pero también más difíciles, que harás durante el embarazo. Nuestro Buscador de nombres de bebé te ofrece muchísimas sugerencias.

Los nombres de bebés más populares del año 2007.