Plan saludable para un año nuevo feliz
19 de Octubre de 2009 • 04:00

Las Fiestas son un período complicado para mantener las rutinas. En estas semanas, las tentaciones y excesos en las comidas son muchas. A mantener la calma y seguir estos consejos super prácticos para disfrutar sin culpa.

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  Diciembre es un mes de festejos y todo se celebra alrededor de una mesa llena de comidas y bebidas hipercalóricas. Las tentaciones están en todos los encuentros y una no para de comer y brindar.

  Además, diciembre es el mes que cierra el año y hay proyectos que terminar y otros que planificar. Son días de evaluación y organización. Por lo tanto: menos tiempo para los deportes y las largas caminatas se realizan en los shoppings, de compras.

  En este panorama, la ecuación es simple. Más ingestas y menos actividad física da como resultado kilos acumulados. Calma. Diciembre no es un mes para andar calculando calorías consumidas por bocado; ni para dietas y planes estrictos.

  Así que a no desesperarse. Todo lo contrario. Porque, justamente de lo que se trata es de disfrutar los encuentros con la familia y los amigos al máximo.

  Celebrar las Fiestas no engorda. Pero, apelamos a la sensatez y te acercamos ciertas pautas para organizar las comidas y compensar los excesos.

  Entre Navidad y Año Nuevo

  Semana fatal si de comer se trata. En sólo siete días, una incorpora alimentos como para un mes. Algunos consejos bien prácticos:

  · Atención al desayuno: con fibras y vitaminas a la mañana, el día arranca bien.

  · Almuerzos: si estás en la oficina o en tu casa, bien liviano y puede contener vegetales, legumbres, carnes magras y frutas. Si tenés un evento, descarta las grasas, los fiambres, los postres y las bebidas alcohólicas.

  · Por la tarde: mucho líquido. Agua, infusiones, licuados livianos y gelatinas son ideales.

  · Happy hours: elegir bebidas light (gaseosas o jugos). Ojo con la cerveza que tiene muchas calorías. Toma una sóla copa de champang o el trago que te gusta.

  · En las reuniones: ni mires las papas fritas, maníes y frutas secas. Opta por el blanco de pavita con pan integral para un sandwich.

  · Cenas: no llegues con hambre. Toma tres vasos de agua antes de servirte la primera porción. Elige los bocados y platos livianos y evita los postres.

  A mover el cuerpo

  Todas sabemos que la balanza sube si consumimos más que lo que gastamos. Así que a ponerse en movimiento. Cómo:

  · Después de una cena o almuerzo hipercalórico, nada mejor que mover el cuerpo con actividades que ayudan a eliminar calorías.

  · Caminatas: media hora a ritmo sostenido con calzado cómodo por día es suficiente para ganar en beneficio aeróbico y desintoxicar el cuerpo. La bicicleta es otra opción muy saludable y no te exige más que la voluntad de calzarte las zapatillas y salir a respirar oxígeno. Si tienes una cinta en tu casa, abusa de ella en estos días.

  · Gym: no descuides tus tiempos de gimnasia semanal. Pero, justamente, si no puedes ir un día, compensa en la semana.

  Spa y tratamientos

  Un día o media jornada en un spa es una excelente opción para desintoxicarse y renovar la energía.

  Si el problema es el presupuesto, a disfrutar de un buen baño de inmersión en casa. ¿Probamos?:

  · Un spa con baño sauna y de vapor son ideales para limpiar el organismo y la piel.

  · También los masajes ayudan a relajar y limpiar el cuerpo. Son un excelente regalo para empezar el año a full.

  · Spa casero. Con un jabón exfoliante, te das un buen masaje en los pies, piernas y brazos. Luego una ducha y prepas un baño de inmersión en la bañera de tu casa con el producto indicado para tu necesidad. Por último, después del baño, una buena relajación con música suave.