Apenas 10 minutos de ejercicio diario mejoran la salud cardiaca

Para responder a esas preguntas, los investigadores reclutaron a 464 mujeres posmenopáusicas que se coonsideraba que tenían sobrepeso o eran obesas. Las mujeres tenían algún grado de hipertensión y ninguna hacía ejercicio al comienzo del estudio.

Se asigno aleatoriamente a las mujeres a uno de cuatro grupos, el grupo de control que seguiría sedentario, un grupo de ejercicio ligero que en promedio hizo 72 minutos de ejercicio a la semana, un grupo de ejercicio moderado que hizo en promedio 136 minutos de ejercicio a la semana y un grupo de ejercicio frecuente que completó casi 192 minutos de ejercicio cada semana.

Las recomendaciones actuales plantean hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de días de la semana. Church explicó que, aproximadamente, los tres grupos de ejercicio se traducían a 50 por ciento, 100 por ciento y 150 por ciento de las directrices de ejercicio.

Los investigadores midieron el consumo máximo de oxígeno de las mujeres al comienzo del estudio y otra vez después de seis meses de ejercicio. Encontraron que las mujeres del grupo de ejercicio ligero aumentaron sus niveles de consumo máximo de oxígeno en 4.2 por ciento. El grupo de ejercicio moderado experimentó un aumento de 6 por ciento, mientras que el grupo de ejercicio frecuente mejoró su aptitud cardiorrespiratoria en 8.2 por ciento.

"Esta es una gran noticia para los sedentarios y los que envejecen", dijo Church. "Hay personas que no pueden alcanzar los niveles de ejercicio recomendados, pero ahora sabemos que si no puede hacer 150 minutos a la semana, hay beneficios de hacer aunque sea la mitad".

Lee señaló que "estos hallazgos sugieren que resultados distintos podrían mostrar respuestas distintas. Incluso un poco de actividad física conllevó una mejora significativa en el estado físico. Y este estudio mostró que, a medida que aumentaba la dosis, se experimentaba una mejora proporcional en el estado físico".

Se puede comenzar a ver beneficios para la salud con una dosis de actividad física muy factible", añadió Lee.

Más información

Para aprender más sobre los beneficios del ejercicio, visite la American Academy of Family Physicians.

Artículo por HealthDay, traducido por HispaniCare

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