Muévase un poquito y viva más

Esta es la última noticia para los que no hacen ejercicio porque piensan que no tienen tiempo o energía. Esas excusas ya no funcionan.

17/07/2007 -- Eso es porque "cualquier movimiento ayuda", según Gregory Florez, vocero del American Council on Exercise y director ejecutivo de www.fitadvisor.com, un sitio web de entrenamiento en salud.

De hecho, hacer ejercicio a una intensidad moderada, incluso por periodos cortos de 10 minutos varias veces al día, o las actividades diarias como hacer recados, puede mejorar la salud y probablemente alargar la vida, según sugieren investigaciones recientes.

"Los periodos cortos de actividad, incluso de 10 minutos cada vez, tendrán el mismo impacto que alrededor de 30 minutos de ejercicio continuo", apuntó Florez, si tales periodos se repiten tres veces al día.

Dos estudios recientes prueban que uno no tiene que entrenar para una maratón para obtener los beneficios de salud del ejercicio, ni siquiera para ponerse ligeramente en mejor forma.

En un estudio, publicado el año pasado en el Journal of the American Medical Association, las cantidades relativamente modestas de actividad en los adultos mayores tuvieron beneficios para su longevidad.

El equipo de investigación, liderado por Todd Manini del U.S. National Institute on Aging, dio seguimiento a 302 adultos mayores durante seis años. Los investigadores encontraron que los índices de mortalidad se reducían a medida que aumentaba el gasto energético diario, a veces por hacer cosas tan sencillas como pasar la aspiradora o hacer recados.

Las personas que estaban en el tercio más alto de gasto energético tuvieron un riesgo de muerte 69 por ciento menor durante el seguimiento que los que se encontraban en el tercio más bajo, según encontraron los investigadores. Los que estaban en el tercio más alto también quemaban 600 calorías más al día que los del tercio más bajo. Incluso los periodos cortos de actividad física representaban una diferencia en el grupo que quemaba calorías, porque, por ejemplo, era más probable que subieran dos pisos de escaleras al día.

Esa reducción adicional de 600 calorías por día se traduce, según los autores del estudio, en unas dos horas de actividad. Pero podría tratarse de cualquier actividad, como ejercicios tradicionales, lavar los platos, pasar la aspiradora o hacer recados.

DrTango

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