La actividad física es buena para toda su familia
Considere la actividad física como una solución para combatir
el cansancio, el aburrimiento y el estar fuera de forma. Los siguientes consejos le ayudarán a comenzar una vida saludable...
¿Se parecen algunas de estas
situaciones a su vida?
¿Me siento siempre muy cansado y sin energía.¿
¿Toda mi familia está aumentando de peso. Yo sé que debemos
hacer algo pronto.¿
¿Cuando subo las escaleras al segundo piso siento que no puedo
respirar.¿
¿Cuando mi esposo y yo estábamos recién casados íbamos a
caminar todos los días y salíamos a bailar. Ahora todo lo que
hacemos es sentarnos frente al televisor.¿
¿No tengo tiempo para hacer treinta minutos de ejercicio todo
los días...pero sé que es bueno para mi salud.¿
¡Manténgase activo¿siéntase bien!
Considere la actividad física como una solución para combatir
el cansancio, el aburrimiento y el estar fuera de forma.
¡Acabe con las excusas! ¡Haga el tiempo! Nunca es tarde
para decidirse a tener un corazón y un
cuerpo sano. Agregue actividad física
a su vida y a la de su
familia.
Tanto los niños como
los adultos deben hacer
cada día 30 minutos o
más de actividad física
moderada.
Comience agregando movimiento a
su rutina diaria
Bájese del autobús una o dos paradas antes
y camine.
Estacione su auto lejos y camine hasta su
destino.
Suba las escaleras en vez de usar el ascensor.
Baile al ritmo de su música favorita.
Es fácil acumular 30
minutos de actividad física al día.
No tiene que hacer los 30 minutos de una sola vez.
Puede
caminar 10 minutos durante su hora de almuerzo. Puede
caminar otros 10 minutos con sus hijos después del trabajo.
Puede bailar al ritmo de su música favorita por 10 minutos
más mientras la cena se cocina.
Lo importante es que
acumule los 30 minutos de actividad cada día.
Convierta el tiempo de ejercicio en una actividad divertida y
familiar.
Salte cuerda, vaya a patinar o a caminar con su
familia.
Invite a algún amigo a hacer ejercicios aeróbicos.
Comience despacio y aumente la intensidad de su actividad.
Cuando menos lo piense usted va a tener la energía para
hacer su actividad por 30 minutos seguidos.
Anote qué actividad va a hacer usted...
Disfrute los beneficios que la
actividad física le brinda a su vida.
fortalecer el corazón y los
pulmones
bajar de peso y controlar el
apetito
bajar la presión arterial
bajar el nivel de colesterol
dormir mejor
disminuir el estrés
tener más energía
¿Está listo para comenzar?
Puede comenzar poco a poco
a hacer ejercicios si no tiene
problemas de salud.
Si tiene algún problema de salud,
consulte a su médico antes
de comenzar a hacer ejercicios.
Terra/National Institutes of Health a través de NOAH
