Los alimentos que reducen los molestos síntomas menstruales

• Papas: Son muy ricas en potasio, componente que resulta muy bueno para combatir la presión arterial alta por sus propiedades tanto vasodilatadoras como diuréticas. Igualmente se ha comprobado sus propiedades como coayudante en el tratamiento de la depresión y especialmente aquellas personas que presenten problemas reumáticos u otras inflamaciones.
• Tomates: Además de licopeno, un potente antioxidante, son muy ricos en potasio, mineral que interviene en la regulación de los líquidos corporales así como en el buen estado de los nervios, el corazón y de los músculos. Junto con el calcio, muy abundante también en el tomate, que interviene en la formación de los huesos.
• Repollitos o coles de Bruselas: Es un alimento muy adecuado para los que sufran retención de líquidos. Su riqueza en potasio interviene en la eliminación de líquidos corporales y en otros procesos como la calcificación ósea, el buen funcionamiento del corazón, del sistema nervioso o la construcción de la masa muscular. Su riqueza en fibras puede aprovecharse para evitar el estreñimiento.
• Alimentos ricos en vitamina B6: Esta vitamina es necesaria para la síntesis de los aminoácidos y el metabolismo de los hidratos de carbono. Ayuda a mantener el equilibrio de sodio y fósforo, ademas de tener un papel muy importante en el cerebro y en el sistema nervioso. Su presencia ayuda a eliminar el exceso de agua durante el periodo premenstrual y, al aumentar los niveles de serotonina, evitar una serie de desórdenes corporales, como la debilidad muscular, torpeza mental e insomnio.

Los que no conviene consumir en este periodo:

• Carnes, leche entera o alimentos grasos: Debe moderarse su consumo por contener aceites saturados que pueden producir un aumento de peso no deseado. Además todos estos alimentos producen un aumento de estrógenos, lo que conlleva a la aparición de molestias, especialmente en los pechos.
• Azúcares: Las pastas o productos que contienen azúcares, deberían sustituirse por alimentos naturales ricos en hidratos de carbono, como frutas y cereales integrales, que sacian el organismo, disminuyen el ansia por la comida, estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y evitan los terribles dolores de cabeza, el cansancio o las palpitaciones que se producen en las mujeres con síndrome premenstrual cuando consumen cantidades elevadas de dulces.
• Alcohol y café: Como son estimulantes, producen más ansiedad e irritabilidad. No conviene tampoco tomar otros excitantes como las bebidas de cola o el chocolate.
• Sal: Se debe moderar el consumo de alimentos con sal para evitar el empeoramiento de la acumulación de líquidos.

Terra Chile

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