Los alimentos que reducen los molestos síntomas menstruales
Ciertos síntomas asociados al sindrome premenstrual femenino podrían aminorarse siguiendo algunos sencillos consejos nutricionales. Una buena alimentación en esos días, ayuda a regular la hinchazón, el decaimiento y sueño que las mujeres experimentan.
3/12/2007 -- Alimentos que contienen serotonina o potasio, cuyas deficiencias parecen estar relacionadas con el síndrome premenstrual, y otros que pueden ayudar a reducir la hinchazón, al contribuir a eliminar líquidos corporales, son algunos de los componentes de la dieta ideal durante el periodo menstrual.
Pero también será necesario conocer aquellos alimentos que no resultan convenientes, o cuyo consumo debe moderarse durante este periodo, ya sea porque contribuyen a aumentar la retención de líquidos, o porque aumentan el nerviosismo o el grado de ansiedad, entre otras razones.
La serotonina u hormona de la felicidad es clave para regular el estado de ánimo durante el sindrome premenstrual.
Por su parte, los alimentos ricos en potasio ayudan a liberar agua del organismo, por lo que previenen la retención de líquidos, la acumulación de gases y la hinchazón propia de estos días.
Asimismo, los alimentos ricos en fibra -como la mayoría de las frutas y verduras y los cereales integrales- servirán para evitar el estreñimiento y reducir el nivel de estrógenos. Veamos algunos:
- Ortiga: La ortiga es una hierba que produce escozor al contacto, pero es reconocida como una de las plantas medicinales con multitud de propiedades. Es además una planta comestible, así que una sopa de ortigas puede proporcionar buenas dosis de serotonina y ayudar a eliminar los edemas que que se producen habitualmente en los tobillos, los pies o las manos de las mujeres con síndrome premenstrual.
- Plátanos: Además de contener también Serotonina, las bananas son ricas en potasio, lo que favorece la recuperación en estados de nerviosismo y depresión.
- Piñas: Pueden ayudar a facilitar la absorción de las proteínas, previniendo la acumulación de heces o la aparición de gases. Tienen, además, propiedades diuréticas, por lo que serán muy adecuadas para evitar la acumulación de líquidos durante el síndrome premenstrual. Ademas contienen serotonina, que ayudara a mejorar los estados depresivos durante este síndrome.
- Dátiles o frutos secos: Con elevada cantidad de serotonina y azúcares, pueden constituir una comida apetitosa para aquellas mujeres afectadas de inapetencia durante su menstruación. Se deben comer con moderación por su elevado poder calórico.
- Lechugas: Son probablemente las verduras más ricas en potasio, de ahí su potencial diurético. Es muy recomendable iniciar las comidas con una buena ensalada en la que la lechuga sea el componente principal, acompañada de tomates, endivias, rábanos, dientes de dragón, apio o zanahorias, todas ellas con alto contenido en potasio.
Terra Chile
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