Cumpla con las resoluciones de año nuevo sobre el ejercicio
LUNES 31 de diciembre (HealthDay News/Dr. Tango) -- Con la llegada de 2008, muchos estadounidenses mayores de 50 años se propondrán comenzar un nuevo programa de ejercicio.
Expertos del International Council on Active Aging ofrecen consejos para ayudar a cumplir con esa resolución:
- Primero, hágase una revisión y obtenga la aprobación de su médico para comenzar un programa de ejercicios, y averigüe si tiene que considerar alguna modificación especial.
- Antes de comenzar un programa, explore las opciones. Elija algo que disfrute, lo que mejorará las probabilidades de que lo seguirá haciendo.
- Comience despacio. Si al principio se esfuerza demasiado, pueden dolerle los músculos y se sentirá desanimado de continuar con su programa de ejercicio.
- Trate de hacer ejercicio con sus amigos. Eso también lo ayudará a permanecer con el programa y motivado.
- Póngase metas a corto y a largo plazo para avanzar en su programa de ejercicio.
- Haga una lista de lo que espera obtener de su programa de ejercicio, como perder cierta cantidad de peso. Mantenga sus expectativas realistas, o podría estarse poniendo en camino del fracaso y la decepción.
- Si piensa unirse a un gimnasio, evalúe cuidadosamente la atmósfera, servicios, equipos, programas y personal. Hablar con otros adultos mayores que son miembros es una buena manera de obtener información que pueda ayudarlo a decidir si el gimnasio es apropiado para usted.
- Cree una red de apoyo de familiares y amigos que provean ánimo.
- Si una actividad la causa dolor, deje de hacerla. Nunca intente seguir haciendo ejercicio con dolor, haga las cosas que no duelan.
- Siga un programa bien completo que incluya calentamiento, flexibilidad, cardio, resistencia y enfriamiento.
- Recompénsese cuando alcance sus metas. Podría ser algo que le dé ánimo, pero no necesariamente comida o algo caro.
Más información
El U.S. National Institute on Aging tiene más información sobre el ejercicio para los adultos mayores.
Artículo por HealthDay, traducido por Dr. Tango
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