Una verdadera dieta : Pasos para lograr una sana alimentación
El paso más importante al seguir una dieta equilibrada es educarse a sí mismo acerca de lo que el cuerpo necesita, además de leer los ingredientes y la etiqueta nutricional de todos los alimentos que se consuman.
- Consumir mínimo 3 comidas al día.
- No omitir el desayuno.
- Consumir alimentos de cada uno de los cuatro grupos alimenticios, en toda comida.
- Seguir una dieta equilibrada baja en grasas saturadas y grasas transaturadas, colesterol, azúcares agregados, sal y alcohol.
- Equilibrar la ingesta de calorías con el ejercicio.
- Se recomienda disminuir lentamente la ingesta calórica mientras se incrementa el ejercicio para prevenir el aumento gradual de peso con el tiempo.
- Se debe hacer ejercicio regularmente y reducir las actividades sedentarias.
- Se recomienda consumir dos tazas de frutas y 2 y 1/2 tazas de verduras por día para personas que siguen una dieta promedio de 2.000 diarias.
- Se recomienda consumir el equivalente a tres o más onzas de productos integrales diariamente.
- Se deben incluir diariamente tres tazas de leche baja en o libre de grasa o productos lácteos equivalentes.
Terra USA
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