Yoga express

24/6/2008 - 16:25(EST)

Los asanas

En su libro ¿Yoga para todos¿, el especialista en cuestiones de la India y en yoga Ramiro Calle aconseja una larga lista de posturas o asanas, de las que reseñamos algunas :

1. Postura de presión sobre las piernas: Se coloca en una primera posición con los pies en paralelo, se suben los brazos por encima de la cabeza, juntando las palmas de las manos. Después se estira una pierna colocándose al frente, se mantiene un minuto y luego se estira la otra repitiendo la operación.

2. Postura de la pinza Sentarse con las piernas en línea recta e ir descendiendo todo lo que se pueda sin forzar, acercando el tronco y la cara lo máximo posible a las rodillas, sin despegarlas del suelo. Se mantendrá la posición un minuto.

3. Postura del arado: Extendido en el suelo boca arriba y con las palmas de la mano tras la nuca, se eleva lentamente las piernas en línea recta hasta rebasar la cabeza. Se mantiene la posición durante un minuto o hasta que se normalice la respiración.

4. Postura del arado (variante) Colocándose boca abajo, se pondrán la palmas de las manos igual que en la figura y luego se estirarán los brazos arqueando la espalda. Se mantendrá la posición un minuto.

5. Postura del gato Deberá colocarse de la misma forma que en la figura, procurando mantener la espalda recta, posteriormente se arqueará la columna hacia arriba, se mantendrá la posición un minuto, y luego hacia abajo todo lo posible, y se mantendrá otro minuto.

6. Postura de la vela Posición clásica proveniente de la escuela, se consigue después de elevar las piernas en línea recta para luego apoyarse en las manos. Una vez arriba, se abren las piernas en forma de tijera todo lo posible, manteniendo la posición un minuto, se cruzan otro minuto y se flexionan durante el mismo tiempo sin descuidar la respiración.

Terra/EFE