Yoga express

Es importante destacar que ninguna de estas posiciones conseguirá su efecto si no se está debidamente relajado. Los ejercicios de yoga nunca deben ser dolorosos. Antes de empezar y al finalizar deberá relajarse mentalmente cada parte del cuerpo manteniendo un ritmo de respiración sostenido, focalizando la atención en la respiración, que en el yoga es uno de los ejes vitales. De hecho existen múltiples técnicas de meditación y respiración en el yoga. Con la respiración consciente se alcanza la relajación rápidamente, y sobre todo los ejercicios se realizan con mayor facilidad.

La respiración es tan importante que existen diversas técnicas que unen a la meditación, así pues está la respiración victoriosa o Ujjayi, respiración solar suyabheda, respiración de puerificación cerebral kapalabhati, respiración alternada o nadi sodhana, respiración del fuelle o bhastrika, respiración refrescante o sitkari, respiración húmeda o sitali, respiración y exhalación de una y otra fasal o anuloma pranayama y la patrimola pranayama, y la respiración fragmentada o viloma pranayama.

El acto de la respiración debe ser lento y profundo para llenar totalmente los pulmones. Se debe exhalar completamente el aire antes de comenzar la inspiración, buscar la respiración diafragmática, al igual que los recién nacidos, procurando llenar todos los pulmones en cada inspiración, no intentar respirar sacando el pecho, sino más bien intentando llenar desde el abdomen.

Terra/EFE

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