¡Mantente en forma sin salir de casa!
Conviértete en una persona inquieta, sin estresarte, claro. Mantente en movimiento todo el tiempo que puedas. Un estudio concluyó que las personas más sedentarias tienen definitivamente mayores posibilidades de estar obesos que los que se mantienen en movimiento. Esta investigación concluye diciendo que las personas que se mantienen activas pueden quemar unas 350 calorías más al día, que las sedentarias.
7. Cuida tu dieta
Por mucha actividad física que desarrolles en casa, no te servirá
de casi nada si no haces una dieta equilibrada. No ha
de bajar
las 1500 calorías y debe tener una adecuada proporción de
macro-nutrientes:
- 55 a 60 % de hidratos de carbono (cereales, pasta, pan,
fruta)
- 30 % de grasas (aceites, mantequilla, margarina, alimentos
grasos)
- 10 a 15 % de proteínas (carnes, pescados, huevo)
No olvides que vitaminas como la D, y minerales como el calcio y el magnesio, son necesarios para la salud de huesos y músculos. Fuentes de calcio: lácteos y la leche, las almendras, las sardinas en conserva (si comes la espina) y el tahini (puré de ajonjolí).
8. Mima los músculos
Sobretodo si tu trabajo es estresante, tus músculos pueden estar rígidos, e incluso, puedes llegar a sentir molestias a la hora de desarrollar algunas actividades físicas. Un masaje mejora el estado de los músculos y de casi todo el sistema corporal: los músculos, los huesos y las articulaciones, el aparato digestivo y, por supuesto, la mente. Los resultados pueden ser ideales si incluyes en el masaje aceite esenciales tales como el enebro, la madera de cedro y el eucalipto. Recuerda siempre diluir con un aceite base (relájate, túmbate en la cama y que tu pareja/amigo pase a hacer todo el trabajo).
9. Come alimentos energéticos
Una dieta sana y equilibrada
es el combustible que te ayudará a
desarrollar las actividades del gimnasio-casa. El momento
complicado llega a la hora de picar. Pasa de los snacks de
chocolate a un puñado de cereal, pero sólo un puñado. Así te
darás un empujón de energía, pero sin pasarte.
Si disfrutas más de los jugos, prueba el siguiente: zumo de una lima, una cucharadita de mezcla de levadura de cerveza, germen de trigo y lecitina de soja, y agua para que no te sepa demasiado mal; si no te gusta el sabor, puedes añadir un poquito de miel. ¡Te llenará de energía sin añadir casi calorías!
10. Pilates o yoga desde la cama
Muchas disciplinas o ejercicios como el yoga y el pilates se
pueden realizar desde la cama. Si no tienes mucho
sitio para
poner una colchoneta para hacer algunos ejercicios,
intenta
hacerlos desde la cama, seguro que te serán más reconfortantes
que desde un frío gimnasio.
Terra/ España
