La obesidad y el embarazo
o Consume suficientes frutas y verduras. Con esto tendrás un buen consumo de nutrientes necesarios para tu bebé.
o Asegúrate de que la mitad de los cereales que consumas sean de granos enteros. Durante el embarazo, es común que presentes un poco de estreñimiento, y esto te ayudará a mejorarlo.
o Toma leche baja en grasa.
o Escoge cortes de carne magros y cocínalos sin grasa. Elimina la piel del pollo cuando la cocines.
o Toma suficiente agua. La necesitas para muchas de las funciones de tu cuerpo y las de tu bebé.
o Aumenta tu actividad física. La caminata o los ejercicios en el agua son algunas ideas. Mantenerte activa durante por lo menos 30 minutos al día ayudará a reducir el riesgo de complicaciones causadas por la obesidad.
• Después del parto, la lactancia materna a que recuperes tu peso. Sin embargo, es importante que también tengas un buen consumo de nutrientes. Después de esto, tendrás la oportunidad de alcanzar un peso adecuado.
Recuerda que el embarazo es una de las etapas más importantes de tu vida y todos los esfuerzos que hagas por mejorar tus hábitos se reflejarán en tu salud y la de tu bebé.
Literatura revisada:
1. Position of the American Dietetic Association: Nutrition and Lifestyle for a Healthy Pregnancy Outcome. (2008). Journal of the American Dietetic Association. Retrieved from: http://www.eatright.org/ada/files/PIIS0002822308000679.pdf 2. MyPyramid for Pregnancy and Breastfeeding, http://www.mypyramid.gov/mypyramidmoms/index.html
Midieta
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