Consejos sobre el ejercicio para que los adultos mayores comiencen el 2009 con salud
DOMINGO, 18 de enero (HealthDay News/Dr. Tango) -- La mayoría de los consejos sobre aptitud física se dirigen a una audiencia general.
Pero si usted es un adulto mayor, el Consejo Internacional del Envejecimiento Activo (en inglés ICAA) tiene algunos consejos para que las personas de su edad comiencen y se mantengan en la mejor forma posible:
- Hágase un chequeo. Hable con su médico y obtenga permiso para comenzar un programa de ejercicios y realizar cualquier modificación para adaptarlo a su situación.
- Conozca sus opciones. Antes de comenzar, elija un programa que disfrutará para poder hacerlo de forma regular. Por ejemplo, algunas personas van a un gimnasio para tener sesiones estructuradas, mientras otras podrían preferir un club de caminatas del vecindario menos formal. Evalúe el centro y el personal. ¿Se trata de un lugar amigable? ¿Puede cambiarse de ropa fácilmente? ¿Hay un acceso fácil a las facilidades?
- Determine su estilo de participación. Elija lo mejor para usted, ya sea una clase o hacerlo solo. ¿Por la mañana o por la noche? ¿Ejercicio bajo techo o al aire libre?
- Comience despacio. La mayoría de personas tienen muchas ganas y exageran. Registre una línea base de sus actividades regulares y determine un horario razonable.
- Haga una cita. Encuentre a un amigo para hacer ejercicio y mantenerse motivado.
- Póngase metas específicas a corto y largo plazo. Planifique su actividad como parte de su día y hágala prioritaria.
- Haga una lista. Intente que los beneficios sean cosas que pueda controlar, en lugar de un resultado (como el peso). ¿Busca reducir el estrés y la depresión, fortalecer los huesos o tener más fuerza, dormir mejor? Recuerde cuáles son sus metas.
- Si algo duele, no lo haga. Aprenda a controlar el dolor, no a aguantarlo. Cuando haya alcanzado su meta, prémiese por un trabajo bien hecho, para que se anime a seguir.
Más información
El Instituto Nacional del Envejecimiento de EE. UU. tiene más información sobre el ejercicio para los adultos mayores.
Artículo por HealthDay, traducido por Dr. Tango
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