El yoga, un buen recurso físico y mental contra la crisis
Tras esta breve aproximación al yoga, si se ha decidido a combinarla con algún tipo de ejercicio ligero, les brindamos aquí información previa sobre algunas de las posturas principales de esta técnica de relajación y sus beneficios correspondientes, de acuerdo con los manuales al uso más contrastados. Aguante en cada ejercicio el tiempo que le permitan sus fuerzas y repítalo al menos una vez
1.- ARADO: irriga el cerebro, desbloquea el sistema vertebral, ejerce un masaje beneficioso sobre la glándula tiroides, regula la tensión arterial y ayuda a combatir el estreñimiento.
Túmbese de espaldas en el suelo. Con los brazos rectos, presione las palmas de las manos contra el piso y eleve las piernas, las caderas y la espalda. Los pies tienen que estar dirigidos hacia abajo mientras protege la nuca con las manos hasta lograr la postura del arado.
2.- COCODRILO: combate la adiposidad abdominal y el resfriado. Alivia las contracturas, regula el funcionamiento del sistema glandular y favorece el estómago, el esófago y el intestino.
Extiéndase boca abajo. Entrelace las manos en la nuca y, con las piernas juntas y estiradas, arquee el cuerpo lo más que pueda hasta quedar apoyado únicamente en el abdomen.
3.- DOBLE UVE: desarrolla el sentido del equilibrio, revitaliza los músculos posteriores del cuerpo, previene contra trastornos del aparato locomotor y favorece las glándulas suprarrenales y el riñón.
Sentado en el suelo y con las piernas estiradas agarre los dedos de cada uno de sus pies con la mano correspondiente. Eleve, separadas y estiradas en lo posible, las piernas y manténgase en esta postura haciendo recaer todo el peso del cuerpo en los glúteos.
4.- AVIÓN: fortalece la espina dorsal y favorece a los pulmones y al corazón. Combate también la posible agitación motriz.
Con el cuerpo tumbado boca abajo coloque los brazos en cruz, con las palmas de las manos hacia el suelo. Arquee el tronco lo más que pueda, eche la cabeza hacia atrás y despegue las piernas y el pecho del piso.
5.- MEDIA RUEDA: estira y revitaliza todo el sistema muscular y reactiva las funciones cerebrales.
De pie, con las piernas ligeramente separadas, eleve los brazos hacia arriba. A continuación doble el tronco hacia atrás lo más que pueda y sin doblar las piernas.
6.- MATYENDRA: previene contra la escoliosis y la rigidez de los hombros. En las mujeres ejerce un masaje beneficioso en la zona de los ovarios y en los hombres en la de la próstata. También está indicada contra perturbaciones del hígado y de los riñones.
Sentado en el suelo, flexione la pierna izquierda y coloque el talón del pie en el inicio del muslo derecho por su zona exterior. Doble la pierna derecha y ubique la planta del pie en el suelo junto a la cara anterior del muslo izquierdo y cerca de la rodilla. Gire a continuación el tronco hacia el lado derecho y pase el brazo izquierdo por encima de la pierna derecha. Por último, coloque la mano en la rodilla izquierda y sitúe el brazo derecho en la espalda de manera envolvente, con la cabeza mirando hacia el hombro derecho.
Reportaje EFE
