Consejos para evitar y controlar el calor

El calor extremo preocupa este año en particular debido a los problemas de energía que experimentan grandes zonas del país. Usted puede ayudar aprendiendo a reconocer los síntomas de insolación y del agotamiento por calor...

• Beba más líquidos (sin alcohol), independientemente de su nivel de actividad. No espere a tener sed para beber. Advertencia: Si su médico le limita en general la cantidad de líquido que puede beber o le ha recetado pastillas diuréticas, pregúntele cuánto debería beber durante los días de calor.

• No beba líquidos que contengan cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar: éstos le hacen perder más líquido corporal. Evite también las bebidas muy frías porque pueden causar dolor de estómago.

• Permanezca dentro de la casa y, si es posible, en un lugar con aire acondicionado. Si su casa no lo tiene, vaya a un centro comercial o a la biblioteca pública ¿incluso unas pocas horas en un ambiente con aire acondicionado pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse más fresco cuando vuelva al calor¿. Llame a su departamento local de salud para averiguar si existen en su zona albergues para protegerse del calor.

• Los ventiladores eléctricos pueden proporcionar comodidad, pero cuando la temperatura llega casi a los 100oF, los ventiladores no van a evitar que sobrevengan enfermedades relacionadas con el calor. Tomar una ducha o un baño fríos o trasladarse a un lugar climatizado es una forma mucho mejor de refrescarse.

• Use ropa holgada, liviana y de colores claros.

• NUNCA deje a nadie en un vehículo estacionado y cerrado.

• Aun cuando una persona puede sufrir en cualquier momento enfermedades relacionadas con el calor, algunas de ellas corren mayor riesgo que otras. Vigile constantemente: A los bebés y los niños de hasta 4 años de edad. * A las personas de 65 años o más.
  * A las personas con enfermedades mentales.
  * A las personas con enfermedades físicas, en especial con dolencias cardiacas o presión arterial alta.

• Visite a los adultos en mayor riesgo al menos dos veces al día y observe cuidadosamente si presentan síntomas de agotamiento por calor o de insolación. Los bebés y los niños pequeños necesitan que se les observe con más frecuencia.

Si usted debe exponerse al calor:

• Trate de salir antes del medio día o al atardecer.

• Disminuya el ejercicio. Si debe hacerlo, beba cada hora de dos a cuatro vasos de líquido frío sin alcohol. Las bebidas deportivas (refrescos) pueden reponer la sal y los minerales que usted pierde en el sudor. Advertencia: Si está en régimen con poca sal, hable con el médico antes de ingerir estos refrescos. Recuerde también la advertencia que incluimos en el primer ¿consejo¿ de nuestra lista (arriba).

• Trate de descansar a menudo en lugares de sombra.

• Protéjase del sol llevando puesto un sombrero de ala ancha (que también le mantiene más fresco), anteojos de sol y aplíquese protector solar de Factor 15 (el FPS 15 aumenta hasta 15 veces la protección natural) o mayor (los productos más eficaces indican ¿amplio espectro¿ o ¿protección UVA/UVB¿ en sus etiquetas.

Terra/Centros Para el Control y la Prevención de Enfermedades