Cumple años sin que se noten

Si quiere aparentar diez años menos y sentirte en plena forma, lleve una vida sana, practique ejercicio y apúntese a técnicas de rejuvenecimiento para afrontar el futuro sin complejos.

Los primeros signos de envejecimiento de la piel –arrugas en la frente, manchas, ojeras- aparecen antes de la década de los 30 en más del 50 por ciento de las mujeres. Según el estilo de vida que lleve, el tipo de piel y los cuidados que se le presenten, la diferencia entre la edad cronológica y la edad real de la piel puede resultar entre cinco y diez años. Una buena calidad de piel permite un envejecimiento sin traumas. Las exposiciones al sol prolongadas sin protección, el tabaco, el alcohol y el abuso de grasa son factores que aceleran y acentúan el paso del tiempo.

Pero el envejecimiento no sólo se refleja en el rostro. La falta de actividad física y mental hace que las células se regeneren más lentamente, lo que proporciona el deterioro físico completo. Preste atención a las necesidades del organismo y siga estos consejos para envejecer con dignidad sin recurrir a la cirugía estética.

Dormir 8 horas diarias
Dormir bien es el mejor tratamiento de belleza. Eficaz, sencillo y al alcance de todos. Una terapia de lujo para regenerar la piel, el cabello, el tono muscular, desbloquear tensiones y recuperar el sentido del humor. Más importante que dormir ocho horas es imprescindible que el sueño sea reparador para recupera la energía consumida. Dormir menos de seis horas no beneficia al organismo.

Dieta sana y equilibrada
Es mejor hacer cinco comidas ligeras al día que tomar tres copiosas. Todos los días se deben incluir en la dieta un vaso de leche y 300 gramos de verdura o fruta. Las legumbres, hidratos de carbono, pescado, carne, huevos y lácteos se deben administrar con orden a lo largo de la semana. El aceite de oliva, los cereales y el pan resultan imprescindibles para llevar una dieta equilibrada. Comer una manzana al día equivale a tomar la ración de vitamina C, además refuerzan las encías y sacian el apetito sin aportar calorías extras.

Dos litros de agua al día
Es la mejor hidratante y la más barata. Acostumbrarse a beber un mínimo de dos litros al día y hacerlo poco a poco, contribuye a arrastrar los desechos, alivia el estreñimiento y es un excelente diurético. Durante las comidas, lejos de engordar, beber agua ayuda a mejorar la digestión.

Ejercicio diario
Ejercicio sí, pero relajante y controlado. La última tendencia que se practica en los gimnasios es la gimnasia de bienestar y responde a minar el cuerpo y desconectar de los problema diarios. Estas gimnasias dulces ejercitan los músculos y buscan el equilibrio entre el cuerpo y la mente, proporcionando una sensación de descanso. Ya muchas personas rechazar machacarse el cuerpo tras una dura jornada laboral. Si no se tiene tiempo ni dinero para acudir al gimnasio, caminar una hora diaria a buen ritmo sincronizando la respiración, constituye la mejor prevención contra el envejecimiento, ya que fortalece los músculos y huesos, activa la circulación y relaja.

Reírse
Lejos de acentuar las arrugas, la risa multiplica la capacidad respiratoria por cuatro. Además la risa facilita la digestión, relaja los músculos y refuerza el sistema inmunitario. Por si esto fuera poco, estudios científicos demuestran que la risa es el mejor antídoto contra el estrés y la ansiedad, ya que incrementa el número de linfocitos. Lo ideal es reírse a diario acompañada de amigos, familia o compañeros de trabajo, pero si esto es imposible, se puede recurrir a una buena película o a un taller de risoterapia.

Dejar de fumar, ya
La nicotina roba oxigeno a las células y obstruye los vasos sanguíneos, por lo que la piel se apaga, pierde su luminosidad. Pero esto es lo de menos, ya que los fumadores que consumen dos paquetes de cigarrillos al día tienen un 90% de posibilidades de contraer cáncer del pulmón.

Todas las armas contra la flacidez
La falta de ejercicio es la responsable número uno de las flaccidez, síntoma inequívoco del envejecimiento. Si no se ejercitan los músculos, las fibras de colágeno y la elastina, responsables de las elasticidad, se atrofian.

Protegerse del sol
Los efectos de las radiaciones solares son cada vez más perjudiciales. Broncearse sin dejarse la piel es cuestión de dosificar la radiación solar. Todos los signos de una piel envejecida –arrugas, sequedad, flacidez y manchas- están íntimamente ligadas a las exposiciones solares. Los beneficios del sol en el organismo son muy importantes. Los rayos del astro sol activan la formación de vitamina D, elevando la tasa de calcio en la sangres y fijándola sobre los huesos para fortalecerlos. Estimula el metabolismo de las proteínas, favorece la expulsión de ácido úrico y aumenta la tolerancia de azúcar. Multiplica la producción de glóbulos rojos y estimula el transporte de oxígeno por la sangre. La presencia del sol es vital para la estabilidad física y emocional, pero se debe tomar de manera progresiva y con protección.

Prestar atención a la piel
Es imprescindible a diario la limpieza, hidratación y protección de la piel de todo el cuerpo. Mascarillas, exfoliantes y “peeling” ayudan a conseguir una epidermis sana y tersa. El contorno de ojos es la zona más delicada del rostro, la primera que acusa los signos de cansancio y delta la edad. La piel de esta zona, mucho más frágil y fina que la del resto del cuerpo, apenas cuenta con células grasas, por eso es imprescindible aplicar a diario cremas de tratamientos específicas. Otra de las partes de cuerpo que preocupa a la mujer es el pecho. Para mantenerlo en su sitio, es necesario hacer todas las actividades con la espalda recta y utilizar sujetadores adecuados. Las duchas de agua fría con movimientos circulares y el ejercicio son beneficiosas para mantenerlo firme.

Masajes, algo más que placer
Proporcionan bienestar, tranquilidad, relajación y placer. Los masajes y técnicas de origen oriental están de moda. Por ejemplo el “shiatsu” que su objetivo es conseguir el bienestar físico y mental, Para ello el terapeuta trabaja presionando con los dedos pulgares los meridianos –canales energéticos- que recorren el cuerpo y se corresponden con los diferentes órganos. Alivia jaquecas, tensiones, contracturas e insomnio. El masaje sacrocraneal, terapia milenaria egipcia, resulta práctica para borrar las arrugas del entrecejo, el rictus contraído, el gesto enervado o un intenso dolor de cabeza.

Terra/Carmen Martin/Efe Reportajes