El ejercicio físico mantiene el corazón a salvo
Parece obvio, los médicos lo aconsejan continuamente, pero todavía queda relegado a un segundo plano algo tan simple como hacer un ejercicio físico todos los días durante 30 minutos.
Porque esta dosis de actividad física es la primera medida que los estudios más recientes aconsejan a las mujeres para mantener su corazón a buen ritmo.
Así que no lo duden más, póngase zapatos, una ropa cómoda y a caminar. Su corazón se lo agradecerá, de acuerdo con un estudio del Instituto Nacional de Enfermedades del Corazón, Pulmón y Sangre, publicado por la reconocida revista JAMA (de la Asociación de Medicina Americana).
La investigación se llevó a cabo en cuatro grandes centros y fue denominado "Evaluación del síndrome de isquemia en las mujeres", entendiendo por isquemia una disminución del riego sanguíneo de las arterias coronarias, que son las nutren al corazón.
Fueron evaluadas unas 936 mujeres entre los años 1996 y 2000, la edad promedio fue de 58 años.
El 76 por ciento sufría sobrepeso y 39 por ciento tenía obstruidas las arterias coronarias, visibles en un estudio llamado coronariografía.
Durante el seguimiento se comprobó que 38 por ciento tuvo un evento menor de complicaciones cardiovasculares -como un simple dolor en el pecho-, alrededor de 13 por ciento tuvo un infarto de miocardio (muerte de una parte del corazón por interrupción del riego de sangre) y 8 por ciento se murió.
Pero lo realmente importante de estos números es que en las personas que desarrollaban algún tipo de actividad física los factores de riesgos coronarios eran claramente menores.
No hay que olvidarse que 66 por ciento de las mujeres en EEUU tiene sobrepeso y que 33 por ciento son obesas, y esta proporción está creciendo rápidamente.
Las evaluaciones fueron efectuadas por enfermeras entrenadas, que por medio de cuestionarios analizaban qué síntomas tenían las mujeres, cuál era su actividad física y con qué frecuencia la practicaban, riesgos cardíacos conocidos como la hipertensión, aumento del colesterol.
El 97 por ciento de las encuestadas terminó el estudio, lo que demostró que las que hacían menos actividad en general tenían un aumento de peso y por lo tanto mayor probabilidad de sufrir trastornos cardiovasculares.
El estudio en cuestión determinó que efectuar una actividad física disminuye los riesgos de padecer trastornos cardiovasculares y que es más importante como prevención que la sola disminución del peso.
Teniendo en cuenta este y otros estudios, las últimas recomendaciones de la Asociación Americana de Cardiología insisten en que 30 minutos de actividad física moderada, como por ejemplo caminar rápidamente, y realizada por lo menos uno cada dos días, disminuyen en la población general la posibilidad de sufrir problemas cardíacos.
Por lo tanto la recomendación más simple de un médico es que hay que caminar a buen ritmo al menos 30 minutos tres o cuatro veces a la semana para alejar el riesgo de cualquier susto con el corazón.
Terra/EFE
