¡Ejercítate en la nieve!

Salir a hacer ejercicios al aire libre ofrece muchas recompensas: permite que pierdas o mantengas tu peso y mantiene tus arterias y tu corazón saludables. ¡No permitas que las hostiles temperaturas del invierno te impidan continuar con este ejercicio!

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Si vives en áreas en donde las temperaturas se acercan a los 0 grados centígrados (32°F), debes tener precaución. Cuando el cuerpo no es capaz de mantener su temperatura normal y ésta baja demasiado, sufre de una condición que se llama hipotermia, que se caracteriza por somnolencia, confusión y torpeza, que puede conducir a la muerte si no se trata rápidamente. Por lo tanto es necesario que tomes las siguientes medidas para que tu cuerpo no pierda calor:

- Vístete adecuadamente: La clave está en las capas de ropa que uses. La primera debe ser ajustada a tu cuerpo y no debe dejar la piel descubierta. Pero ten cuidado con el algodón, pues éste podría absorber la humedad del sudor y mantenerte húmedo/a, lo cual te dará más frío. Es mejor utilizar mezclas de algodón con alguna fibra sintética. Las siguientes capas deben ser de lana, y la última capa debe protegerte contra el viento frío.

- No te olvides de los accesorios: Tus manos, tu cabeza y tus orejas también podrían sufrir por el viento frío. No te olvides de usar un par de guantes adecuados, gorro y bufanda. En algunos climas extremos, puedes utilizar un pasamontañas que tape tu boca y nariz, evitando que respires el viento muy frío.

- Mantente hidratado: Toma suficiente agua antes, durante y después del ejercicio. Toma bebidas rehidratantes para reponer las pérdidas de electrolitos. A pesar de las frías temperaturas, tu cuerpo pierde líquidos y es necesario que los repongas.

- Usa reflectores: Si sales muy temprano en la mañana, lleva materiales reflectores en tus zapatos o en tu chaqueta. La escarcha que no permite una buena visibilidad, además de la oscuridad de la mañana, podría ponerte en peligro si te ejercitas en caminos o en calles muy transitadas.

- ¡Disfruta!: Tomando todas estas medidas de precaución en las frías temperaturas, disfrutarás los azules cielos de los árboles cubiertos de escarcha en las frías mañanas de invierno.

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