Descubre cuáles son los 4 deportes ideales para bajar de peso, según Harvard

Bajar de peso es un propósito común y para lograrlo no existe una sola forma de hacerlo. De acuerdo con expertos de la Facultad de Medicina de Harvard existen cuatro deportes que pueden contribuir a la pérdida de peso, aquí te decimos cuáles son.

De acuerdo con un artículo  del sitio Harvard Health Publishing realizar alguna actividad física no solo puede ayudar a tener un mejor control de peso, sino también mejoras en la salud como tener huesos más fuertes, mejorar el equilibrio y evitar la pérdida de la memoria. Lo mejor es que estos deportes pueden realizarse por cualquier persona sin importar si tienes condición física o la edad.

La natación, un ejercicio ideal para la pérdida de peso

La natación es un deporte excelente para la pérdida de peso debido a que es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto en el que se ven involucrados varios músculos de tu cuerpo. De acuerdo con el Dr. I-Min Lee, catedrático de Harvard “la natación es buena para las personas con artritis porque les exige menos peso”, ya que gracias a la flotabilidad del agua su cuerpo se sostiene les puede ayudar a aliviar la tensión de articulaciones dolorosas para que así puedan moverlas con mayor soltura.

Investigaciones llevadas a cabo por la prestigiosa institución señalan que también puede mejorar el estado mental y a provocar un mejor sentido del humor.

Entrenamientos de fuerza para adelgazar y tonificar los músculos

El entrenamiento de fuerza también es recomendado por el experto de Harvard. A pesar de ser vinculado como un ejercicios de hombres, el Dr. Lee comparte que levantar pesas livianas no aumentará el volumen de tus músculos, pero sí los mantendrá fuertes.

Asimismo comparte “Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, por lo que será más fácil mantener el peso”. Una buena forma de empezar es con rutinas de 10 repeticiones y pesas no mayores a dos libras.

Caminar favorece el control de peso y prolonga la longevidad, afirma Harvard

Caminar es una forma fácil de perder peso, aunque no lo creas puede ayudarte a mejorar tus niveles de colesterol y presión arterial, así como fortalecer tus huesos, mejorar tu estado de ánimo e incluso mejorar la memoria. Puedes comenzar con una caminata de 10 o 15 minutos y poco a poco sumar más tiempo y rapidez y cuándo menos lo veas podrás hacer caminatas de 30 a 60 minutos.

De acuerdo con un estudio realizado por el Dr. Lee y otros expertos de Harvard caminar puede aumentar tus años de vida,  los participantes que realizaron una caminata rápida de 75 minutos vivieron 1.8 años más que aquellas personas que no hicieron ejercicio, en tanto que quienes caminaron hasta 150 minutos ganaron 3.4 años.

Tai Chi, ejercicio para bajar de peso y reducir el estrés

El Tai Chi no solo es bueno para bajar de peso, sino que también es uno de los deportes que puede practicar cualquier persona, sin importar su edad o condición física. Es muy recomendado en adultos mayores debido a que fomenta el equilibrio y es capaz de reducir el estrés y la presión arterial.