Aumenta la masa muscular en poco tiempo con este método de expertos

Si recién entras a la vida fitness o eres de las personas que llevan mucho tiempo entrenando y estás interesada/o en ganar masa muscular y no lo has conseguido, aquí te compartimos los mejores consejos para lograrlo.

Uno de los mayores debates entre quienes realizan ejercicio y buscan tener un cuerpo más fuerte y esculpido es ¿qué factor es mejor para aumentar la masa muscular, aumentar la carga o el número de repeticiones? Juan Ramón Heredia, Doctor en Ciencias del Deporte y la Salud, compartió su respuesta en el canal Sport Life.

¿Qué es mejor para aumentar la masa muscular, carga o repeticiones?

Para aumentar tu masa muscular debe existir un balance entre el peso que cargas y las repeticiones que realizas. De acuerdo con Juan Ramón Heredia, para ganar músculo debes realizar un esfuerzo alto en tus ejercicios.  

El experto compartió: “Lo más eficaz sería utilizar un espectro de carga amplio, pero agotar o casi agotar el número de repeticiones posibles para esa carga”.

Así que lo importante es determinar el peso de la carga tomando en consideración el carácter de esfuerzo, es decir, la capacidad para poder realizar 10 repeticiones, sin ser capaz de hacer una onceava.

De acuerdo con Heredia, es mejor realizar de 6 a 10 repeticiones, tomando en cuenta el carácter de esfuerzo, esto causará un estrés metabólico y tendrá un efecto positivo en el aumento del área que estés ejercitando.

Sobre el aumento de repeticiones, comentó que a veces es difícil conservar el ritmo o técnica en todas ellas y además puede causar mayor fatiga.  

Otros consejos para ganar masa muscular

Además del entrenamiento, otros factores que debes tomar en consideración son tu alimentación y calidad de sueño.

Entre los alimentos que ayudan a ganar músculo se encuentran alimentos como el huevo, pollo, pescado, carnes rojas, garbanzos, lentejas y soya, debido a que son ricos en proteínas y pueden favorecer la hipertrofia muscular después del ejercicio.

También puede añadir a tu dieta grasas buenas como el aguacate y el aceite de oliva y carbohidratos completos, preferentemente antes de entrenar, ya que estos te aportaran la energía que necesitas para tu sesión de entrenamiento.

Aunque no lo creas el dormir bien también te favorece, ya que durante tus horas de sueño puede haber un aumento de la hormona IGF-1, que no solo está asociada a la calidad de sueño, sino también a la síntesis de proteínas, por tanto al mantenimiento de la masa muscular.