5 alimentos con melatonina que debes incluir en tu cena para dormir mejor

Si eres de las personas que por las noches no descansan, puede ser que tu cuerpo no esté produciendo suficiente melatonina, por ello aquí te decimos qué es y cuáles son los alimentos que debes añadir a tu dieta para que aumenten tus niveles de melatonina y por ende tengas un mejor descanso.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es conocida como la “hormona de la juventud o del descanso”, para que el cuerpo la segregue requiere ser ingerida en alimentos ricos en triptófano. Sustancia que es excelente para controlar los ciclos del sueño, pero también para segregar serotonina, la llamada hormona de la felicidad, responsables de regular las emociones. De acuerdo con el Instituto del Sueño.

Tener bajos niveles de melatonina puede desencadenar algunos padecimientos como hipotiroidismo, falta de concentración o alteraciones del sueño. Por ello aquí te compartimos algunos alimentos que pueden ayudarte a incrementar su presencia en tu organismo.

5 alimentos que ayudan a generar melatonina, la hormona para tener un sueño reparador

Arroz

El arroz cuenta con una gran cantidad de triptófano, un aminoácido esencial para el cuerpo que favorece la síntesis de melatonina en el organismo y por ende el descanso. Por lo que si puedes añadirlo en tu dieta y sobre todo en la cena, se convertirá en un aliado contra el insomnio.

Pescados azules

Pescados azules como el salmón y la sardina además de aportar contenido proteico y aminoácidos, indispensables para tu dieta también contienen triptófano, que entre otras cosas ayuda a producir serotonina, el neurotransmisor encargado de regular las emociones y el estado de ánimo.

Nueces y frutos secos

Las nueces, almendras y pistaches también pueden aumentar los niveles de melatonina, por lo que se recomienda tener una gesta regular de esta clase de alimentos.

Avena

La avena después del arroz es el cereal con mayores niveles de triptófano, por lo que añadir avena a tu dieta podrá ayudarte a tener un descanso reparador y también te aportará fibra, minerales y vitaminas.

Huevo

El huevo también es una gran fuente de triptófano y además puede aportarte hierro, grasas saludables, ácido fólico y vitaminas A, D y E.  Por si fuera poco es un alimento saciador y con un alto nivel proteico.

Añade estos alimentos que favorecen la segregación de melatonina y olvídate del insomnio y la falta de concentración