Vida Fitness
Cuántas series necesitas para crear músculo, según la ciencia
Se ha confirmado, sí existe un número de series que garantizan el crecimiento de la masa muscular.Ganar masa muscular es uno de los principales propósitos de las personas que llevan una vida fitness y acuden al gimnasio, aunque hasta hace poco solo habían sugerencias con respecto al aumento de la masa muscular en sincronía con el volumen, recientemente el Dr. Mike Israetel, doctor en Fisiología del Deporte, y el Dr. Milo Wolf, científico del deporte, han concluido que existe un número de series que favorecen el incremento de los músculos.
De acuerdo con lo expuesto en la revista clínica Medicine & Science in Sports and Exercise.
Centrándose en los cuádriceps y entrenando sentadillas, prensa de piernas y extensiones de piernas, el estudio comparó tres volúmenes de entrenamiento:
- Grupo 1 (Bajo volumen): 22 series de entrenamiento de cuádriceps a la semana, repartidas equitativamente en 2 entrenamientos.
- Grupo 2 (Volumen medio): 22 series de entrenamiento de cuádriceps, añadiendo 4 series de entrenamiento semanal de cuádriceps cada 2 semanas, lo que resulta en 42 series por semana. Esto supuso una media de 32 series semanales durante las 12 semanas del estudio.
- Grupo 3 (Volumen alto): 22 series de entrenamiento de cuádriceps, añadiendo 6 series de entrenamiento semanal de cuádriceps cada 2 semanas, resultando en 52 series por semana. Esto supuso una media de 38 series semanales durante el estudio de 12 semanas.
Los resultados revelaron que las personas que participaron en el grupo de alto volumen obtuvieron un mayor grosor y masa muscular, además de un aumento considerable en la fuerza. Y también que el añadir progresivamente cuatro o seis series por semana cada dos semanas aumenta la fuerza y el tamaño de la parte inferior del cuerpo a través de las 12 semanas.

No obstante. Esto no significa que debas completar 52 series por semana, pero si se sugiere que podrías aumentar la hipertrofia y la fuerza completando más de 22 series a la semana. De acuerdo con los expertos, esto puede lograrse añadiendo de 4 a 6 series por semana. Sin embargo, el proceso debe realizarse con cautela, ya que como en todo, los resultados pueden variar de persona en persona y también hay que considerar que el nivel de entrenamiento de los participantes era bastante duro.
De acuerdo con los especialistas, las personas del grupo de alto volumen completaron 26 series de cuádriceps con 2 minutos de descanso, mismo que se conformó por los siguientes ejercicios.
- 9 series de sentadillas
- 9 series de prensa de piernas
- 8 series de extensión de piernas
Por lo que este número de series deben estar supervisadas por un profesional, ya que en inexpertos o personas con poca preparación pueden incrementar las lesiones.