5 ejercicios para desbloquear el nervio ciático, según expertos

¿Has experimentado alguna vez un dolor que inicia en la parte baja de la espalda y termina hasta debajo de la rodilla? Si es así, es probable que padezcas de la ciática. A continuación te compartimos qué es este padecimiento y 5 ejercicios para desbloquear el nervio ciático. 

¿Qué es la ciática?

Se conoce como ciática al dolor que recorre el nervio ciático. Este abarca la parte baja de la espalda, las caderas, glúteos y piernas. 

De acuerdo con Mayo Clinic, suele presentarse cuando hay una hernia de disco o el crecimiento excesivo de un hueso y estos ejercen presión sobre el nervio, lo que causa inflamación, dolor y entumecimiento en la pierna afectada. No obstante, en la mayoría de los casos las molestias suelen desaparecer en poco tiempo.

¿Qué factores propician el dolor del nervio ciático? 

Algunos factores que propician el dolor del nervio ciático son la edad, la obesidad y trabajos que requieran de cargar mucho peso o manejar vehículos de motor por largos períodos. Asimismo, pasar mucho tiempo sentado o padecer diabetes también puede contribuir a este padecimiento.

Es por ello que aquí te compartimos 5 ejercicios fáciles de hacer en casa con los que podrás desbloquear el nervio ciático y disminuir el dolor. 

5 ejercicios para desbloquear el nervio ciático 

Si sufres de dolor en el nervio ciático prueba con estos sencillos ejercicios para aliviar el dolor, lo único que necesitas es contar con un tapete para realizar ejercicio y un cinturón elástico, en caso de que no tengas el segundo puedes apoyarte de una toalla o manta para realizar los ejercicios.

1. Para el primer ejercicio debes colocarte boca arriba y con las piernas bien estiradas, coloca el cinturón o la toalla a la altura de la almohadilla de tu pie y sostén los extremos con ambas manos. Una vez que estés en posición deberás llevar las la punta del pie hacia ti, tirando suavemente. El movimiento debería relajarte, pero en caso de que el nervio ciático este muy comprimido puedes sentir un poco den tensión.
2. El segundo ejercicio es parecido al anterior, solo que esta vez debes elevar la pierna con la cinta para que así haya mayor distancia con la zona lumbar, para lograrlo puedes ayudarte con la altura del sofá, coloca tu pie sobre él y jala el cinturón hacia ti. Si el ejercicio no causa tensión puedes elevar el pie un poco más.
3. Para realizar el tercer ejercicio colócate boca arriba en el tapete con el cuerpo completamente extendido y lleva la pierna afectada hacia tu pecho, coloca las manos detrás de ella con el pie ligeramente flexionado. Extiende la pierna y tira la punta del pie hacia ti, baja y repite nuevamente.
4. Otro ejercicio que puedes probar es recostarte boca arriba y rotar tu cuerpo hacia el lado contrario de la pierna que tenga ciática, sin dejar que tus hombros toquen el suelo.
5. El quinto ejercicio es para favorecer el crecimiento del musculo, para ello debes colocarte sobre el tapete con el cuerpo boca abajo. Sostente con los codos y estira una pierna, mientras mantienes la otra flexionada sobre ella. Una vez que estés cómodo eleva la rodilla de la pierna flexionada.

Se recomienda que realices dos o tres series con 10 a 12 repeticiones y descansos en cada 4 de ellas.

Los ejercicios son recomendados por el canal Fisioterapia a tu alcance, que a continuación puedes ver en el siguiente video.