Vida Plena
Con cuánta frecuencia debes levantar peso a los 60 años, según expertos
El ejercicio con pesas es uno de los mejores ejercicios para las personas adultas, descubre por qué.
El cuerpo humano está en constante cambio y al llegar a la tercera edad la pérdida de la masa muscular se da de forma drástica, lo que puede repercutir en la salud y calidad de vida. Es por ello que la actividad física se vuelve indispensable para mantenerse sano e independiente.
De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, “hacer actividad física regularmente puede prevenir o retrasar muchos de los problemas de salud que parecen surgir con los años. También ayuda a fortalecer los músculos para continuar haciendo las tareas de todos los días sin tener que depender de otros”.
Es por ello que se recomiendan al menos 30 minutos de actividad física al día en las personas adultas, siendo los ejercicios de fuerza primordiales para mantener una buena salud durante la vejez.
Cuántas veces por semana debe levantar pesas una persona de 60 años
Se recomienda que las personas de la tercera edad realicen entrenamientos con pesas de al menos dos kilos, ya que con ellas fortalecen las conexiones entre los nervios y músculos.
En cuanto al tiempo de entrenamiento, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades sugieren que de los 150 minutos de ejercicio que los adultos mayores deben realizar, destinen al menos dos días por semana a ejercicios que fortalezcan los músculos.
Entre los ejercicios destaca el levantamiento de pesas, las planchas y sentadillas. Asimismo, sugieren que estos se realicen de forma intercalada. Por lo que pueden destinar un día a una caminata, otro a levantamiento de pesas, y el tercero a sentadillas, y así sucesivamente.
Los adultos mayores deben moverse siempre
En caso de que no puedan hacer ejercicio con pesas, los médicos gerontólogos recomiendan que realicen otras actividades que impliquen caminar y eviten el estar sentados por mucho tiempo, ya que cualquier actividad por mínima que sea, será mejor que no hacer nada.
Ejercicios para fortalecer la masa muscular en adultos mayores
Otros ejercicios que pueden fortalecer la masa muscular en adultos mayores son el trabajo con bandas de resistencia, practicar yoga y realizar ejercicios con el propio peso como abdominales y flexiones de brazos.
