Previene el insomnio con esta simple conducta antes de irte a dormir

El celular se ha convertido en una poderosa herramienta para la humanidad, no solo es un medio de comunicación, sino también un centro de entretenimiento y hasta en ocasiones de trabajo; no obstante, su uso antes de ir a dormir puede afectar significativamente a tu ciclo del sueño, pero también a tu salud mental.

A esa conclusión llegó Catherine Price, una periodista estadounidense, quien escribió el libro Como romper con tu teléfono: El plan 30 días para recuperar tu vida, tras darse cuenta que pasaba más tiempo del normal frente a la pantalla de su smartphone.

En el libro la autora ahonda sobre cómo las aplicaciones están diseñadas para ser adictivas y cómo el tiempo que pasamos con el celular provoca daños en la concentración e inclusive en la forma en que se crean recuerdos nuevos.

¿Por qué el usar el celular por las noches afecta el ciclo de sueño?

El usar el celular por las noches altera el ciclo del sueño, debido a que la luz azul del teléfono afecta a la liberación de melatonina, la hormona encargada de decirle a tu cuerpo en que momento debe comenzar a dormir.

Y es que la luz azul está asociada con la luz del día, por lo que el cerebro al ser consciente de ella detiene la producción de melatonina. Es por ello que los expertos recomiendan que en las habitaciones haya luz amarilla en lugar de luz blanca.

 “Cuando la luz azul desaparece, y es reemplazada por oscuridad o la luz amarilla de los focos, la melatonina vuelve a liberarse”.

La melatonina no solo controla los ciclos del sueño, sino también es la responsable de regular las emociones, por lo que si duermes poco tienes mayor probabilidad de padecer depresión.

 ¿Cómo utilizar menos el celular?

Catherine Price compartió con la BBC algunas tácticas para usar en menor medida el celular, entre ellas señala las siguientes:

Busca un hobbie o actividad que te apasione. De acuerdo con la autora es importante que sepas que quieres hacer con tu vida y después de ello analices qué se interpone con esos objetivos.

Si bien, ver TikToks, series o publicaciones de Instagram puede parecer algo placentero, Price recomienda que veas ese tiempo como una falta de inversión en otras actividades que quizá podrías hacer con amigos o familiares.

Otra cosa que puedes hacer es desactivar las notificaciones innecesarias, y las aplicaciones que no utilizas. También recomienda cambiar la alarma del celular por una convencional.

Si te interesa conocer más sobre el tema puedes buscar el libro en Amazon, donde puedes encontrarlo tanto en inglés como español, por un precio 7.99 dólares o 425 pesos mexicanos.