Vida Plena
Toma aire antes de saber cuál es el ejercicio para fortalecer la memoria
¿Tienes problemas con la memoria y concentración? Si es así, te hace falta fortalecer tu memoria. Aquí te decimos cuál es el mejor ejercicio para hacerlo, según expertos.
Aunque el ejercicio suele asociarse principalmente a la pérdida de peso, este también es importante para tener una buena salud mental y fortalecer la memoria. Así lo reveló Scott MacGinnis, instructor de Neurología de la Facultad de Medicina de Harvard, quien compartió a la Harvard Health Publishing que “el ejercicio puede mejorar la memoria y las habilidades del pensamiento”.
De acuerdo con el experto de Harvard, el ejercicio estimula varios cambios fisiológicos en el cuerpo, entre ellos ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre, mejorar la salud mental y el estado de ánimo; en el cerebro fomenta el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos y la buena salud en general de las células cerebrales.
No obstante, recientemente se descubrió que hacer ejercicio de forma regular y con una intensidad moderada, durante seis meses a un año, se vincula con un aumento en el volumen de las regiones cerebrales.
¿Qué ejercicio es mejor para la salud del cerebro?
Scott MacGinnis compartió con la revista académica que aún no existe un ejercicio que sea mejor que algún otro para la salud del cerebro, ya que las investigaciones que se han hechos hasta el momento se centran en caminar, sin embargo, añadió “es probable que otras formas de ejercicio aeróbico que hacen latir el corazón produzcan beneficios similares”.
Uno de los ejercicios con mejores resultados para la función cognitiva en adultos mayores es el Tai Chi, debido a que es un ejercicio lento que requiere de concentración y memorizar habilidades y patrones de movimiento. Sin embargo, si no tienes condición física o recién comienzas en el ejercicio, se recomienda que inicies con una caminata ligera a una intensidad moderada.
150 minutos de caminata semanales pueden ser una gran opción para comenzar y a medida de que tu condición aumente puedes ir añadiendo 10 minutos más. Además el ejercicio puede ayudar a reducir significativamente el estrés y la ansiedad.
Alimentos buenos para la memoria
Además del ejercicio, puedes añadir a tu dieta algunos alimentos para mejorar la memoria como lo son: los pescados azules ricos en omega-3, huevos, nueces, y leche; y verduras como los espárragos verdes, espinacas, berenjenas, brócoli, tomates, calabaza, lechuga y zanahoria, entre otros.
