Ejercicio en casa
Este es el ejercicio que te hará bajar grasa en solo 4 minutos por día
Si quieres perder peso y mejorar tu condición física debes probar practicar Tabata, aquí te decimos, qué es, en qué consiste y todos sus beneficios.
Perder peso es uno de los objetivos más comunes tras las fiestas decembrinas, pero no es necesario esperar hasta que terminen para iniciarse en el mundo fitness. Hoy te hablamos de un método que ha ganado bastante popularidad debido a que puedes quemar grasa en muy poco tiempo, nos referimos al método Tabata,
¿Qué es y en qué consiste el método Tabata?
El método Tabata es un entrenamiento de origen japonés, creado por el investigador Izumi Tabata en 1996, que consiste en realizar una rutina de entrenamiento de alta intensidad, que se caracteriza por estar formada por intervalos. Por cada ejercicio se deben realizar 8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso, lo que completa una práctica de solo 4 minutos.
De acuerdo con el portal de Fundación Medac, la práctica de Tabata cinco días a la semana durante seis meses puede hacer que una persona aumenté un 14% su capacidad aeróbica y hasta un 28% la anaeróbica.
¿Cuáles son los beneficios de practicar Tabata?
Practicar Tabata no solo ayuda a mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica, sino que también ayuda a quemar grasa rápidamente, incrementa la resistencia muscular, mejora la fuerza y el rendimiento deportivo. Además, disminuye el riesgo de padecer enfermedades del corazón o sufrir de estrés y ansiedad.
¿Cuántas calorías se pueden quemar practicando Tabata?
De acuerdo con la Dra. Michele Olson, entrevistada por GQ, una sesión de Tabata puede quemar alrededor de 13.5 calorías por minuto.
¿Con qué frecuencia es recomendable practicar Tabata?
Si quieres beneficiarte de este método japonés, expertos recomiendan comenzar con una práctica de una a dos veces por semana, y a medida en que tu condición física incremente, aumentar la práctica hasta cuatro veces por semana, sin olvidar darle a tu cuerpo días de descanso para que pueda recuperarse.
Ya que la práctica de Tabata te ayudará a trabajar músculos como hombros, espalda, brazos, pectorales, abdomen, glúteos y piernas.
A continuación te compartimos un video para que puedas realizar una rutina de Tabata para practicantes.
