En solo 15 minutos, activa el metabolismo en simples pasos

Si bajar de peso es uno de tus propósitos para 2024 y no tienes mucha experiencia haciendo ejercicio aquí te compartimos un plan de fitness para ejercitarte en casa en solo 15 minutos, con el que activarás el metabolismo y perderás peso.

El fitness es una actividad física con la que puedes mejorar tu fuerza muscular y aumentar tu resistencia, la práctica constante te permitirá tener una mayor flexibilidad, pero también un equilibrio corporal en cuanto a la perdida de grasa sin tener que poner en juego el nivel de masa muscular.

De acuerdo con Joe Wicks, coach de fitness, lo único que necesitas para mejorar tu metabolismo y bajar de peso es realizar ejercicios que tomen en cuenta tu peso corporal y tener una actitud positiva para sudar. En cuanto a equipo, bastará una colchoneta.

Plan de 15 minutos de fitness para mejorar el metabolismo

Mejorar el metabolismo es posible siguiendo un plan de ejercicio que se apoya del propio peso corporal, en el que a través de 10 a 15 repeticiones durante 35 segundos podrás acelerar el metabolismo y mejorar la salud cardíaca y pulmonar.

Recuerda darte descansos de 25 segundos en cada uno de ellos.

• Inicia tu plan de 15 minutos con una ligera caminata sin moverte del sitio en donde estés practicando. Solo necesitas levantar los pies del suelo de forma alternativa y vigorosamente.
• Una vez terminadas las repeticiones que debes realizar cambia con llevar tus rodillas al codo opuesto sin moverte del sitio.
• Descansa 25 segundos y continúa con una serie de  lanzamiento de puños alternando el ejercicio con una palmada arriba de la cabeza.
• Descansa 25 segundos y coloca tu pierna derecha ligeramente atrás y sin mover la otra lleva ambas palmas de tu mano a tu pierna, mientras la extiendes hacia enfrente. Realiza varias series y repite las mismas con la otra pierna.
• Descansa 25 segundos y continúa con una serie de squats cruzando la pierna y codos contarios.
• Al terminar la secuencia descansa 25 segundos más y realiza de 10 a15 planchas caminando. Colócate frente a tu colchoneta y mantén ambos pies abiertos y estáticos, desplázate por la colchoneta con las manos hasta realizar una plancha.
• Descansa 25 segundos y realiza una serie de jumping jacks cruzando las piernas. Los saltos deben ser pequeños. 
• Descansa 25 segundos y continúa con una ronda de levantamiento de piernas, cada que levantes una de tus piernas da una palmada por debajo de ella mientras saltas.
• Descansa 25 segundos y colócate en posición de plancha, lleva la pierna derecha al brazo derecho y luego alterna con la otra pierna.
• Descansa 25 segundos y realiza una serie de 10 a 15 sentadillas al aire con las manos al frente.

Cardio para rematar el ejercicio

• Una vez que finalices las series anteriores estarás listo para una rápida sesión de cardio. Para ello deberás iniciar después del descanso con un desplazamiento lateral y de nuevo carrera en el sitio. 
• Descansa 25 segundos y colócate al centro de la colchoneta, abres un poco las piernas con los pies apuntando hacia afuera, y agáchate hasta tocar el suelo con la palma de las manos, Levántate y lleva las palmas hacia el cielo. Repite hasta finalizar los 35 segundos de trabajo.
• Descansa 25 segundos más y trota en el mismo sitio levantando todo lo que puedas las rodillas y las tocarás con su brazo correspondiente alternativamente mientras el otro se eleva al cielo.
• Descansa 25 segundos  y posteriormente realiza una serie de abdominales con los pies al aire. Descansa una última vez y colócate en posición de plancha, estira bien los pies y lleva hacia afuera uno seguido del otro para posteriormente llevarlos hacia dentro e ir hacia el centro; luego párate y lleva las palmas hacia arriba y vuelve a repetir.

Si tienes alguna duda o quieres ver la rutina para ponerla en práctica a continuación te compartimos el video de Joe Wicks y su canal The Body Coach TV.

Con esta rutina de 15 minutos de cardio acelerarás tu metabolismo y además perderás peso.