Descubre cómo ser agradecido puede cambiar tu vida, según psicólogos de Harvard

Alguna vez te has preguntado ¿qué puedo hacer para ser más feliz? De acuerdo con expertos en psicología llevar un diario puede llevar a las personas a la felicidad.

Arthur C. Brooks, científica social y profesora de la Universidad de Harvard compartió que a sus alumnos les pide llevar un diario en el cual registren las lecciones que han aprendido de experiencias dolorosas que les han traído resultados positivos. A esta práctica se le conoce cómo journaling, aquí te decimos más sobre ella.

¿Qué es el journaling y cómo se liga a la felicidad?

El journaling es una práctica en la que las personas escriben en un cuaderno sus pensamientos, deseos, miedos y esperanzas. Existen muchas técnicas para llevar a cabo esta práctica, sin embargo, una de las más populares es la diseñada por Ryder Carroll, la cual se basa en el rapid blogging, es decir escritura rápida basada en iconos, con esto puedes analizar el pasado, organizar presente y planear el futuro.

De acuerdo con Arthur C. Brooks, dedicar tan solo 15 minutos al día a hacer journaling se asocia a una mayor claridad en los pensamientos y sentimientos, además, mejora las habilidades para resolver problemas y superar experiencias traumáticas.

Un estudio de Harvard también demostró que los participantes que escribieron un diario eran  hasta 23%  más productivos que quienes no lo hicieron. 

Tener un diario de gratitud te hace más feliz

El psicólogo Luca Mazzucchelli también señala que practicar journaling y la gratitud mejora significativamente la salud mental de las personas. De acuerdo con lo escrito en su libro El método 1%, escribir diariamente por aquello que nos sentimos agradecidos puede mejorar las relaciones sociales y personales.

Cómo practicar la gratitud y el journaling con un diario de gratitud

Para comenzar a practicar el journaling puedes hacerlo en una libreta o  una agenda de gratitud.

Designa un horario, ya sea por la mañana o noche para agradecer o recordar las cosas bonitas que hayas disfrutado durante el día.

De acuerdo con el profesor de Harvard, Tal Ben Sahar, experto en felicidad, recomienda escribir al menos tres cosas buenas que te hayan pasado durante el día.