Sin pastillas, el método para bajar la presión arterial que recomienda Harvard

Las enfermedades cardiovasculares son una de las causas de muerte más comunes alrededor del mundo, para evitarlas es indispensable mantener la presión arterial en buenos niveles; para lograrlo los pacientes diagnosticados con hipertensión pueden recurrir a tratamientos con medicamentos, pero en algunos casos lo pueden lograr mejores niveles sin necesidad de tomar pastillas.

A continuación te compartimos más sobre este problema de salud y cómo puedes tratarlo.

¿Qué es la presión arterial?

Se conoce como “presión arterial” a la presión de la sangre que se empuja contra las paredes de las arterias, las arterias son muy importantes ya que a través de ellas se transporta la sangre a todo el cuerpo.

Cabe destacar que durante el día la presión arterial puede  subir y bajar a lo largo del día. No obstante, se convierte en un riesgo de salud cuando se mantiene alta por mucho tiempo.

¿Cuáles son los valores normales para la presión arterial?

En adultos mayores una presión normal debe mantenerse entre los 120/80 mm, por lo que valores más altos a estos pueden considerarse presión alta. En Estados Unidos al menos 1 de cada 3 adultos puede padecer de presión alta sin siquiera saberlo, por ello se recomienda que se realice un control de la presión arterial al menos una vez al año.

De acuerdo con datos de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, en 2021 la hipertensión fue la principal causa de muerte de 691 mil 095  personas, siendo los hombres los principales afectados por esta enfermedad.

¿Qué factores pueden propiciar el desarrollar hipertensión?

Según ha compartido la Organización Mundial de la Salud (OMS) , algunos factores que contribuyen a la hipertensión son:

• Edad avanzada
• Causas genéticas
• Sobrepeso u obesidad
• Falta de actividad física
• Comer con mucha sal
• Beber demasiado alcohol

¿Qué síntomas puede tener una persona con presión alta?

En un principio la presión alta puede pasar inadvertida, pero una vez que aumenta el problema se pueden experimentar dolores intensos de cabeza y pecho, mareos, dificultad para respirar, náuseas o vómitos, visión borrosa o cambios de visión, ansiedad, confusión, pitidos en los oídos, hemorragias nasales y cambios en el ritmo cardiaco.

¿Cómo se puede tratar la hipertensión sin pastillas?

En caso de que seas disgnosticado con presión alta, debes seguir un tratamiento médico, pero cabe destacar que hay casos en los que no es necesario tomar pastillas, esto ocurre cuando los pacientes aprenas se encuentran en la etapa 1 de hipertensión.

En los casos detectados tempranamente los cambios en el estilo de vida pueden favorecer y mejorar la presión arterial. El principal cambio se da en la alimentación, los pacientes ajustan su dieta para que sea baja en sales, alta en frutas, verduras y granos integrales, y también con un consumo de carnes y lácteos bajos en grasas, esta forma de alimentación se conoce como Dieta Dash.

Asimismo, se recomienda la actividad física, al menos 150 minutos a la semana con una intensidad moderada y la reducción del consumo de alcohol y disminución del estrés.