¿Insomnio? Métodos naturales para conciliar el sueño

El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para iniciar o mantener el sueño, o por la sensación de no haber descansado lo suficiente. Puede afectar negativamente a la salud física y mental, así como al rendimiento laboral y académico. Por eso, es importante buscar soluciones para mejorar la calidad y la cantidad del sueño.

Existen diversos tratamientos farmacológicos para el insomnio, pero también hay métodos que inicialmente pueden ayudar a conciliar el sueño de forma más fácil y rápida. Algunos de estos métodos son:

1.- Establecer una rutina de sueño

Se recomienda acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular el reloj biológico y facilitar el sueño. También puede ser útil evitar dormir durante el día, especialmente si es un sueño muy largo o cercano a la hora de dormir. Sin embargo, tomar una pequeña siesta por la tarde, podría traer algunos beneficios a la salud mental. 

2.- Cuidar tu entorno y dormitorio

Lo ideal es procurar que el dormitorio sea un lugar cómodo, tranquilo, oscuro y fresco, que invite al descanso. Se debe evitar el uso de dispositivos electrónicos como el celular, la televisión o el ordenador al menos una hora antes de dormir, ya que emiten una luz azul que estimula el cerebro y dificulta el sueño. También se debe evitar el ruido, la luz y las temperaturas extremas que puedan interferir.

3.- Practicar hábitos de vida saludables

Mantener una alimentación equilibrada y evitar el consumo de alcohol, cafeína, nicotina y otras sustancias estimulantes, especialmente por la tarde o por la noche, podría ayudar a conciliar el sueño.  Al igual que hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse, ya que puede activar el organismo y retrasar el sueño. Además, de beber suficiente agua durante el día, pero no en exceso antes de dormir, para evitar tener que levantarse al baño.

4.- Relajarse antes de dormir

Podría parecer difícil para algunos, pero no imposible. Realizar alguna actividad relajante antes de acostarse, como leer un libro, escuchar música suave, meditar o hacer ejercicios de respiración, podría ser una alternativa. Estas actividades ayudan a liberar la tensión acumulada durante el día y a preparar al cuerpo y a la mente para el sueño. Se debe evitar pensar en los problemas o en las tareas pendientes, ya que pueden generar ansiedad y estrés que impiden el sueño.

5.- Recurrir a remedios naturales

Existen algunas plantas medicinales que tienen propiedades sedantes y relajantes, como la valeriana, la pasiflora, la melisa o la lavanda. Se pueden tomar en forma de infusión, cápsulas o aceites esenciales, siempre siguiendo las indicaciones del envase o de un especialista. También se puede utilizar la aromaterapia, que consiste en inhalar o aplicar sobre la piel algunos aceites esenciales que favorecen el sueño, como la lavanda, la manzanilla o el sándalo.