Esto tienes que cenar todos los días si quieres vivir 100 años

Si eres de las personas que temen vivir por muchos años o por el contrario, deseas vivir hasta los 100 años, déjanos decirte que existe una forma de llegar a esta edad sin tener que experimentar con diferentes padecimientos y achaques. Mark Hyman menciona que esto es posible siguiendo una serie de rutinas y hábitos que te ayudarán a reducir tu edad biológica. 

Aquí te decimos quién es Mark Hyman y en qué consiste su plan para retrasar los signos de la edad y envejecer con gracia.

¿Quién es Mark Hyman?

Mark Hyman es un médico de 63 años que se ha especializado en medicina funcional, quien ha cobrado bastante popularidad por crear una dieta para retrasar los efectos del envejecimiento, misma que ha sido seguida por estrellas de Hollywood como Hugh Jackman y Will Smith. Él mismo, afirma que pese a sus 63 años, ha logrado invertir su edad 20 años, pues ,menciona que tiene marcadores celulares de una persona de 43 años.

El Dr. Hyman considera que la salud y la felicidad están al alcance de todas las personas y un aspecto clave para ello es la comida. 

Esta es la clave para tener una vida longeva y lucir más jóven de lo que eres

Entre las múltiples recomendaciones que realiza el Dr. Hyman ha señalado está el prestarle atención a la cena. 

¿Cuál es la mejor hora para cenar?

Cenar temprano, teniendo como horario límite entre las 6 y 7 de la tarde, puede favorecer la digestión y mejorar la calidad de sueño, con lo que tendrás menos problemas digestivos y podrás disfrutar de un sueño reparador.

¿Qué comer durante la cena?

Mark Hyman recomienda para la última comida del día alimentos como las verduras, los tubérculos y las proteínas animales, ya sean carne o pescado. La razón, las verduras son ricas en fibras, vitaminas y antioxidantes, que son necesarios para combatir el envejecimiento celular y favorecer la salud del intestino. 

Los tubérculos, por su parte, son una fuente natural de carbohidratos complejos, capaces de brindar energía de forma lenta y además pueden mantener los niveles de glucosa en sangre. Mientras que las proteínas animales aportan aminoácidos esenciales para la reparación celular y la formación de tejidos.

¿Qué actividades hacer después de la cena?

Hyman señala que es recomendable alejarse de las pantallas y en su lugar destinar al menos dos horas a relajarte, ya sea leyendo un libro, saliendo a caminar, o realizando cualquier otra actividad que te de calma.

Claves para tener un sueño reparador

De acuerdo con el Dr Hyman, tomar un baño antes de dormir puede propiciar un descanso profundo, para ello recomienda un baño con sales y aceite de limón. Posterior a él realiza 20 minutos de meditación.

Asimismo, Mark recomienda que cuides la habitación en la que duermes, pues debe ser un lugar cómodo, tranquilo y ordenado, pero sobre todo, oscuro. De igual manera puedes apoyarte de tapones para los oídos y un antifaz para evitar que cualquier luz o ruido te despierte.

Ahora ya conoces el secreto de famosos cómo Hugh Jackman y Will Smith, retrasa el envejecimiento y vive una vida plena con estos consejos.