¿Qué le pasa a mi cuerpo si tomo magnesio todos los días?

El magnesio es uno de los elementos más abundantes e importantes que se encuentra dentro de nuestro cuerpo, donde cerca del 60% de su compuesto se encuentra en los huesos, mientras que el 40% restante se encuentra en los músculos, tejidos blandos y en la sangre.

Lo cierto es que este nutriente posee múltiples funciones que son importantes para nuestro organismo, como pueden ser la creación de energía, la formación de proteínas, mantenimiento genético y regulación del sistema nervioso, entre otros. Además, estos desempeñan un papel preponderante en la prevención y manejo de padecimientos como diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardiacas.

Hay que destacar que el magnesio no solo se encuentra en suplementos, que son recetados por médicos especialista, sino que también se encuentra naturalmente presente en los alimentos y se agrega a ciertos fortificados, donde resulta posible obtener las cantidades recomendadas de magnesio mediante el consumo de una variedad de alimentos, entre ellos:

• Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes (como la espinaca).
• Cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados.
• Productos lácteos como leche, yogur y derivados.

Por otra parte, debemos decir que hay que consumirlo de forma moderada. De acuerdo con l que expresa Bruce Bistrian, jefe de nutrición clínica del Centro Médico Beth Israel Deaconess, la deficiencia de magnesio en personas por lo demás sanas que llevan una dieta equilibrada es poco común. Por lo tanto, la cantidad de magnesio necesaria depende de muchos factores, entre ellos de la edad y sexo. Según el National Institute of Health, estas son las cantidades promedio recomendadas por día en miligramos (mg):

• Bebés hasta los 6 meses: 30 mg
• Bebés de 7 a 12 meses: 75 mg
• Niños de 1 a 3 años: 80 mg
• Niños de 4 a 8 años: 130 mg
• Niños de 9 a 13 años: 240 mg
• ?Adolescentes (varones) de 14 a 18 años: 410 mg
• Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años: 360 mg
• Hombres: 400–420 mg
• Mujeres: 310–320 mg
• Adolescentes embarazadas: 400 mg
• Mujeres embarazadas: 350–360 mg
• Adolescentes en período de lactancia: 360 mg
• Mujeres en período de lactancia: 310–320 mg