Ejercicio en casa
Con este potente ejercicio, despídete de las alas de murciélago
¿Tienes brazos flácidos y quieres acabar con ellos? Este es el mejor ejercicio para hacer en casa, de acuerdo con una experta.
La flacidez en los brazos, también conocida como alas de murciélago, es un problema común en hombres y mujeres, aunque comienza a cobrar más presencia a los 40 en las mujeres, lo cierto es que los brazos flácidos pueden afectar a personas más jóvenes. Si quieres eliminar la flacidez de los brazos, aquí te compartimos cuál es el mejor ejercicio para acabar con las famosas alas de murciélago, de acuerdo con una master trainer.
De acuerdo con Efthalia Tsimkas, master trainer de Brooklyn Fitboxing “la flacidez en todo el cuerpo, pero en general en brazos y piernas, es un problema común de hombres y mujeres resultado de una combinación del envejecimiento natural, la falta de ejercicio y la pérdida muscular y la exposición al sol. (…) Además, la pérdida de mucho peso de forma rápida puede contribuir a estirar la piel, así como la genética”.
Este es el mejor ejercicio para acabar con la flacidez de brazos
De acuerdo con la experta, lo más efectivo para acabar con los brazos flácidos es realizar ejercicios de fuerza específicos en las zonas más marcadas y entrenamientos cardiovasculares y de flexibilidad. No obstante, también se debe prestar atención a la hidratación y el descanso.
Efthalia Tsimkas destaca entre la lista de ejercicios para fortalecer brazos a las flexiones o push-ups cómo el mejor ejercicio para trabajar los brazos flácidos, de acuerdo con su experiencia: “las flexiones son un ejercicio altamente efectivo y con resultados notables; aunque a menudo se asocian con el trabajo de los brazos y el pecho, es esencial destacar su impacto en los hombros y la parte superior del cuerpo”.
¿Cómo hacer flexiones correctamente?
Para hacer flexiones correctamente debes llevar el pecho hacia el suelo, mientras tu cuerpo se mantiene en una posición uniforme. Además, debes evitar hundir la espalda o elevar la cadera, y tus codos deben apuntar hacia atrás todo el tiempo. De acuerdo con Efthalia, realizar una técnica adecuada disminuye el riesgo de sufrir lesiones.
En caso de que no hayas hecho ejercicio antes, puedes realizar una variante de este ejercicio. Para ello debes apoyar tus rodillas en el suelo o aumentar la separación entre tus pies. La adaptación permitirá que puedas realizar el ejercicio y progresar gradualmente.
Lo mejor es que puedes hacer estos push-ups en casa o sumarlos a la rutina de ejercicio que hagas en el gimnasio. Efthalia recomienda realizar al menos 3 series de 8 a 10 repeticiones, que eventualmente pueden pasar a 15 y 20.
