Transforma tu cuerpo en 3 meses con el método 3-2-8

El ejercicio físico es fundamental para tener un cuerpo tonificado, libre de grasas o cualquier tipo de alteración. Esto se debe acompañar con una alimentación saludable y hay varias partes del cuerpo que deben ejercitarse para que estén fuertes. En ese sentido, existe un método novedoso que es conocido como “3-2-8”.

Este método de entrenamiento fue creado por la actual estrella de TikTok y preparadora física, Natalie Rose. Debido a su creciente popularidad, Rose se transformó en una influencer destacada en su área de trabajo con más de 500.000 seguidores y más de nueve millones de ‘likes’ en dicha red social. Este plan de entrenamiento se ha hecho muy popular y en palabras de ella esto es lo que expresó: “Mi método no tan secreto que te hará sentir energizado y fuerte. En 6 semanas lo sentirás, en 8 tu familia y amigos te pedirán consejos y en 12 semanas te verás transformado”.

El método 3-2-8

Este video lleva casi 300 millones de visitas hasta ahora y entre las declaraciones más destacadas figuran las que aseguran que el método ‘transformó completamente mi cuerpo’, o ‘me ayudó a reducir el cortisol abdominal y controlar mis hormonas’, o ‘me revitalizó, redujo la inflamación y me ayudó a bajar 7 kilos’. El mismo consta de una rutina semanal de entrenamiento físico que combina ejercicios de levantamiento de pesas, pilates o barre y caminatas. Dicho esto, la planificación del entrenamiento queda de la siguiente manera:

• 3: Hacer un entrenamiento con pesas para todo el cuerpo 3 días a la semana.
• 2: Realizar pilates o barré 2 días a la semana.
• 8: Caminar 8.000 pasos por día.

La influencer recomienda llevar a cabo este ejercicio durante unos 150 minutos si eres mayor de 18 años por semana “dos o tres estímulos semanales vinculados con el entrenamiento de la fuerza para mejorar la calidad de los músculos y de los huesos y otro tiempo dedicado a una actividad que sea entre moderada y vigorosa en cuanto a intensidad”, asegura.

Este método implica, por un lado, ejercicio de carácter aeróbico de baja intensidad, que permite una mejora lo cardiovascular y ayuda al gasto energético vinculado con el control del peso y con bajar la grasa visceral y del centro abdominal.