Consejos Saludables
3 ejercicios para corregir la postura y evitar la joroba con solo 10 minutos al día
Estos son los ejercicios que te ayudarán a mantener el cuerpo en la posición correcta y mejorar tu salud a largo plazo.
En el día a día y sobre todo en los trabajos que demandan estar sentado varias horas al día es difícil mantener la postura correcta de la espalda. Sin embargo, mantener la espalda en la mejor posición posible puede evitar dolores, lesiones y enfermedades, es por ello que a continuación te contamos acerca de 3 ejercicios para corregir la postura y evitar la joroba con solo 10 minutos al día.
Existen dos tipos de posturas corporales, las cuales son:
- Postura dinámica: Se refiere a cómo se sostiene al moverse, como cuando está caminando, bailando o al agacharse para recoger algo.
- Postura estática: Es cómo se mantiene cuando no está en movimiento, como cuando está sentado, de pie o durmiendo.
La mejor manera de corregir una mala postura es fortalecer y estirar los músculos de la parte superior de la espalda, el pecho y el centro (los cuales abarcan los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna).
En este sentido, se pueden realizar ejercicios para mejorar la postura corporal es algo clave, los cuales además de ayudar a tener una posición correcta, tendrá un impacto en el aspecto físico y autoconfianza. Además realizar estos ejercicios ayuda a la prevención de lesiones en las articulaciones, músculos y huesos.
Aprende a realizar estos 3 ejercicios para corregir la postura y evitar la joroba con solo 10 minutos al día.
Respiración torácica: Para hacer este ejercicio debes estar sentado con las piernas cruzadas, luego contraer el abdomen y, por último, tener la espalda bien recta.
Movimiento de hombros: Con este ejercicio los hombros deben echarse para atrás, proyectando el pecho y enderezando la espalda. Después, coloca las puntas de los dedos en cada hombro y comienza a mover los brazos para adelante y para atrás.
Estiramiento de pecho: Para este ejercicios debes extender un brazo sobre el borde de una pared o una puerta, y luego inclinarte hacia adelante rotando un poco el torso. Deberás mantener esta postura unos segundos y repetir con el otro brazo.
