5 ejercicios para aumentar la masa muscular con solo 30 minutos al día

Como cada año, uno de los propósitos de Año Nuevo principales de mucha gente es mantenerse en forma y crea nuevos y saludables hábitos tales como ir al gym o hacer ejercicio. Sin embargo, si eres de las personas que quiere estar fit pero sin ir a un gimnasio, te tenemos la solución con estos 5 ejercicios para aumentar la masa muscular con solo 30 minutos al día. 

Con esta serie de ejercicios que consta de un circuito a completar en 30 minutos, no necesitas nada de material. Para comenzar se debe hacer en un breve calentamiento para evitar lesiones y comenzar  despertar los músculos y ligamentos.

Para el calentamiento realizaremos un minuto de WGS, un ejercicio de movilidad y estiramiento que es una de las mejores opciones para abrir una rutina de entrenamiento y que puedes hacer basándote en un sencillo video dando click aquí.

Después de este ejercicio de movilidad, deberás hacer un minuto de puente de glúteo, terminando así el efectivo calentamiento y entonces estarás listo para comenzar a entrenar en casa sin necesidad de materiales. 

Lo esencial de esta rutina es hacer un AMRAP de 25 minutos, es decir, hacer tantas rondas como puedas en 25 minutos. Recuerda que se debe completar toda una serie antes de pasar a al siguiente y si ere principiante, deberás rtomar el descanso que consideres necesario entre cada serie. 

Los 5 ejercicios para aumentar la masa muscular con solo 30 minutos al día, son los siguientes:

• 10 sentadillas con salto
• 10 flexiones liberando manos
• 10 saltos de patinador
• 10 flexiones pino
• 10 zancadas con salto

Una vez que completes los 25 minutos, y terminada tu rutina te recomendamos descansar y mantenerte hidratado, asi como mantener una buena alimentación con base a tus necesidades.