Dormir mejor
Di adiós al insomnio con este ejercicio avalado por científicos
¿Eres de quienes dan vueltas en la cama porque no pueden dormir? Despídete del insomnio con solo un ejercicio fácil de hacer en minutos.
El insomnio es un problema del sueño que afecta a millones alrededor del mundo. En Estados Unidos el sector más afectado son los jóvenes entre los 18 y 24 años, de acuerdo con datos recabados del portal Helsestart el 29% de ellos experimentan insomnio todas las noches; pero ¿sabías que puedes dormir mejor con solo hacer un ejercicio? A esa conclusión llegaron un grupo de investigadores neozelandeses.
¿Cómo quitar el insomnio rápido y fácil?
Un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda, que posteriormente fue publicado en la British Medical Journal, reveló que la actividad física vence al insomnio.
De acuerdo con los expertos hacer sentadillas antes de irse a dormir poder mejorar significativamente la calidad del sueño, pero ¿cómo funciona y cómo los expertos llegaron a esta conclusión?
Los investigadores llevaron a cabo un estudio con la participación de 28 participantes entre los 25 años de edad, quienes participaron en dos sesiones distintas.
- En la primera sesión permanecieron sentados durante cuatro horas viendo televisión.
- En la segunda, se incorporaron pausas cada 30 minutos para realizar tres minutos de sentadillas durante las mismas 4 horas.
Los resultados de las sesiones demostraron que las sentadillas aumentaron el tiempo medio de sueño y la duración del sueño casi 30 minutos, en comparación con la sesión en que solo se vio televisión.
Por lo que se concluyó que los ejercicios de resistencia con peso corporal pueden ser una medida efectiva para combatir el insomnio.
La ciencia detrás de este hallazgo aún está siendo explorada, pero se cree que el ejercicio físico antes de dormir ayuda a regular el reloj interno del cuerpo que controla los ciclos de sueño y vigilia. Además, el ejercicio reduce el estrés y la ansiedad, dos factores que a menudo contribuyen al insomnio.
Si las sentadillas no son lo tuyo también puedes hacer otros ejercicios de resistencia como las estocadas, puentes de glúteos o ejercicios de equilibrio a una pierna.
