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En solo 10 minutos, cómo entrenar en bicicleta fija y obtener resultados rápido
¿Poco tiempo para entrenar? En solo 10 minutos puedes realizar una rutina de alta intensidad solo con la bicicleta fija para perder grasa corporal y tonificar tu figura.
Si la bicicleta fija es uno de tus aparatos favoritos en el gimnasio y hay días en los que no puedes pasar mucho tiempo ejercitándote, aquí te compartimos cómo sacarle el máximo provecho a este aparato para realizar un entrenamiento de alta intensidad en solo 10 minutos.
El secreto está en realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, HIIT por sus siglas en inglés. Este tipo de entrenamiento se caracteriza por realizar ejercicio a máxima intensidad durante periodos cortos, que se intercalan con unos segundos de descanso.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento HIIT en bicicleta fija?
El entrenamiento HIIT en bicicleta fija además de ahorrarte tiempo a la hora de ejercitarte también mejora la capacidad aeróbica, favorece la pérdida de grasa corporal y ayuda a desarrollar la fuerza muscular y la resistencia.
De acuerdo con el blog Zagros Sports también es capaz de aumentar la capacidad oxidativa del músculo aumentándola tras seis sesiones de HIIT en bicicleta hasta en un 14%; también puede aumentar el colesterol bueno tras ocho semanas.
Cómo realizar un entrenamiento HIIT en bicicleta estática en 10 minutos
Para llevar a cabo un entrenamiento HIIT en bicicleta estática en solo 10 minutos debes seguir el protocolo propuesto por la Sociedad Americana de Fisiología, que sugiere realizar cuatro segundos de pedaleo a máxima intensidad seguidos de 15 a 30 segundos de descanso. Deberás repetir este ciclo durante 10 minutos.
- Antes de iniciar con el entrenamiento te sugerimos realizar un calentamiento previo realizando un ligero pedaleo para preparar tus músculos para la actividad física.
- Luego realiza los intervalos de alta intensidad pedaleando lo más rápido que puedas durante 4 segundos.
- Después reduce la intensidad y descansa durante 15 a 30 segundos.
- Repite los intervalos de alta intensidad y descanso durante 10 minutos.
- Al finalizar realiza unos minutos de pedaleo suave para recuperar la frecuencia cardíaca.
Si tienes algún problema de salud te recomendamos consultar a un médico antes de realizar cualquier rutina de ejercicios, incluyendo esta.
