Vida Saludable
La postura de yoga ideal para tu rutina diaria porque aporta muchos beneficios
Una postura de yoga mejora notablemente tu salud física y mental. Te contamos todos los beneficios que tiene esta asana.No es un secreto que el yoga es una práctica muy buena para la salud, sin embargo, hay asanas que destacan por brindar múltiples beneficios, una de ellas es la la Navasana, popularmente conocida como la postura del barco. Una postura fácil de hacer que puede contribuir a tonificar el cuerpo, pero también a aliviar el estrés y la ansiedad.
¿Cómo se hace la postura del barco?
Para realizar de forma correcta la postura del barco deberás seguir los siguientes pasos
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Luego coloca las manos en el suelo, ligeramente detrás de las caderas, con los dedos apuntando hacia los pies.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta tus piernas del suelo, llevándolas a un ángulo de 45 grados o si puedes más.
- Mantén la columna recta y extiende los brazos paralelos al suelo, con las palmas abiertas apuntando al costado.
- Contrae los muslos y mantén el equilibrio sobre los huesos para sentarte.
Sostén la postura de 30 segundos a un minuto.

Postura del barco: beneficios para la salud
- Fortalece los músculos del abdomen y la espalda y tonifica piernas y brazos. Esto es debido a que para realizar la postura se debe contraer toda el área abdominal y de debe hacer fuerza para mantener el equilibrio.
- Aumenta la flexibilidad. Los estiramientos son parte clave de este ejercicio, al estirar los isquiotibiales, y los flexores de la cadera y la columna vertebral se adquiere mayor flexibilidad en estas partes del cuerpo.
- Favorece la digestión. Los movimientos implicados en esta asana mejoran el tránsito intestinal por lo que mejora la digestión y reduce la hinchazón abdominal, así detalla el portal Vitonica.
- Reduce el estrés y previene la ansiedad. El blog Cult Fit señala que la postura del barco también es ideal para calmar los nervios, reducir el estrés y prevenir acciones impulsivas.
Pese a todos los beneficios que tiene esta postura de yoga, expertos recomiendan que algunas personas no realicen la postura del barco. El portal Vinyasa Yoga Ashram, comparte que esta asana no se recomienda que la hagan personas que sufran de presión arterial baja, algún trastorno en la columna, enfermedades crónicas, problemas cardiacos o con asma.