Solo 20 minutos al día, sigue esta rutina de caminata para bajar de peso y fortalecer tus músculos

Salir a caminar es una excelente opción para ejercitarse, no solo para mejorar tu condición física, sino también para mejorar tu salud cardiovascular y quemar calorías. Lo mejor de todo es que es un ejercicio de bajo impacto, por lo que personas de cualquier edad pueden hacerlo.

Si dispones de poco tiempo o quieres elevar tu caminata, aquí te compartimos una rutina con la que en solo 20 minutos podrás aumentar la quema de calorías y por ende fortalecer más tus músculos.

La caminata que ayuda a bajar de peso y fortalecer tus músculos en 20 minutos

Cuando salgas a caminar hazlo en una zona en la que haya una inclinación fija, puede ser una colina o una gran escalera, de este modo puedes alternar periodos de caminata rápida con caminata tranquila. Mayo Clinic comparte que la caminata por intervalos quema más calorías que la marcha normal, por lo que puedes cumplir con tu entrenamiento en menos tiempo.

Lo recomendable es iniciar con un paso acelerado y finalizar con un paso más ligero para recuperarse del trabajo físico.

Si quieres incrementar el esfuerzo físico también puedes añadir peso en los tobillos o en el área que quieras trabajar más, ya sean las piernas o los glúteos.  

Para esos días en los que el mal clima no te permita hacer tu caminata al aire libre puedes usar una cinta de correr desde casa o en el gym.

Después de calentar, cada 30 segundos ve aumentando la inclinación de la cinta en un 1 a 2 % y también la velocidad, para de este modo aumentar tu frecuencia cardiaca y el trabajo en la máquina.

La recomendación que nos dan desde Trendencias es seguir esta rutina para aumentar nuestro rendimiento en el entrenamiento

• Minuto 1: caminata normal a 4-9 km/h
• Minuto 2, 3, y 4: Aumenta la inclinación en un 3% y pon la velocidad a 1-2 km/h 
• Minuto 5: Elimina la pendiente y aumenta la velocidad para hacer una caminata rápida.
• Minuto 6: Sube la inclinación un 9%  y reduce la velocidad a unos 5-8 km/h. Repite hasta completar 3 rondas.

La inclinación y velocidad solo es referencial, recuerda escuchar a tu cuerpo para hacer las adaptaciones necesarias con base en tu condición física.

Si la velocidad y la inclinación no son un problema para ti entonces también puedes añadir peso.

Con esta rutina de 20 minutos notarás una diferencia no solo por bajar de peso, sino porque también te sentirás de mejor animo.