Vida fitness
En 10 minutos, en qué consiste el entrenamiento express en bici fija
Con esta rutina de alta intensidad podrás obtener resultados increíbles sin perder demasiado tiempo.
Si tienes una bici fija, pero no cuentas con tiempo para entrenar, en esta nota te traemos la solución. Se trata de una rutina de solo 10 minutos con el que lograrás grandes cambios en tu cuerpo. De esta manera, el tiempo ya no será una excusa para ponerte en forma.
Hacer ejercicio físico es muy beneficioso para la salud. Si cuentas con una bicicleta estática en casa puedes realizar este entrenamiento express fácil y sencillo. Se trata de una variación que consiste en aumentar el ritmo de pedaleo. Conoce todos los detalles a continuación.
¿En qué consiste el entrenamiento express en bici fija?
Se trata de un entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT), que consigue óptimos resultados en un tiempo significativamente menor. En este caso, solo bastan 10 minutos para tener una rutina muy completa y trabajar todo el cuerpo.
Pedalear 10 minutos a tiempo constante e intenso, asegura mejoras en la salud cardiovascular similares a las que se obtendría con un entrenamiento tradicional.
Una de las rutinas cortas y de alta intensidad consiste en pedalear 10 segundos en la bicicleta estática y descansar 5 segundos. Realiza ocho series para llegar a un bloque; y haz un total de tres bloques. El tiempo de descanso entre cada bloque debe ser de 2,5 minutos.
Un estudio comprobó los resultados
Un estudio permitió comparar el método tradicional de entrenamiento continuo con el método de esprines a intervalos (SIT). En el estudio 32 personas fueron entrenados de manera diferente por cuatro semanas consecutivas. Los individuos entrenaban tres días por semana (lunes, miércoles y viernes), y realizaban un calentamiento de 5 minutos pedaleando en progresión; luego fueron asignados a un entrenamiento; y finalmente realizaban 5 minutos pedaleando suave.
El primer grupo realizó 30 minutos de ciclismo continuo al 75% de la FCmáx. El segundo grupo realizaba tres bloques de trabajo que consistían en ocho series de pedaleo a la máxima intensidad, durante 20 segundos, con descansos de 10 segundos. Por último, el tercer grupo, pedaleaba al máximo esfuerzo por 10 segundos, descansando cinco segundos.
Si bien no se encontraron grandes diferencias entre los tres entrenamientos, se determinó que los sujetos en menor tiempo obtuvieron resultados similares al método tradicional de larga duración e intensidad continua.
De esta manera, en 10 minutos puedes realizar este entrenamiento express en bici fija que te traerá resultados similares a cualquier otro entrenamiento, pero en un tiempo reducido. Elige alguno de estos tres métodos para realizar sesiones cortas a mayor intensidad, generando grandes beneficios para tu salud física y mental.
