Ir al gimnasio pasó de moda; esta es la rutina de 20 minutos que activa el metabolismo y fortalece el cuerpo

Quisiéramos decir que ir al gimnasio pasó de moda, pero lo cierto es que cada vez más son las personas que acuden a él con el fin de mejorar su salud y aspecto físico, no obstante, también es verdad que las mensualidades son un lujo que no todos pueden darse, pero ese no es motivo para no realizar una actividad física.

Y es que, en tan solo 20 minutos puedes activar tu metabolismo y fortalecer todo el cuerpo sin ir al gym y entrenando en cualquier parque. ¿Quieres conocer esta rutina?

Rutina de 20 minutos para hacer ejercicio desde casa

Si quieres activar tu metabolismo y fortalecer tus músculos solo debes seguir esta rutina que apela al método EMOM (Every Minute On the Minute), que al igual que el entrenamiento HIIT, se compone por un entrenamiento en el que alternas periodos cortos e intensos con descansos. Solo que en este debes completar cierta cantidad de repeticiones en menos de 60 segundos y el tiempo restante utilizarlo para recuperarte, según comparte NBC News.

El método EMOM se puede aplicar a diferentes ejercicios, pero si no podemos ir al gimnasio por cualquier razón, podemos llevarlo a la práctica durante la caminata.

Solo bastará con calentar el cuerpo durante 5 minutos para que este se preparé para el trabajo físico y después podrás realizar esta rutina compartida por El Cronista.

Circuito EMOM

• Minuto 1: Realiza una caminata plana a velocidad moderada entre 4 y 9 km/h. 
• Minuto 2: Aumenta la inclinación en un 3% y la velocidad entre 1-2 km/h.
• Minuto 3: Aumenta la inclinación en otro 3% y la velocidad entre 1-2 km/h.
• Minuto 4: Deberás aumentar la inclinación de nuevo un 3% y la velocidad entre 1-2 km/h.
• Minuto 5: Reduce la inclinación hasta volver a una superficie plana y aumenta la velocidad para hacer una caminata rápida.
• Minuto 6: Disminuye la velocidad a un ritmo de entre 5 y 8 km/h y eleva la inclinación al 9% o más.

Repite el circuito 3 veces y al finalizar reduce la velocidad e la caminata parar recuperar el ritmo cardíaco.

Con tan solo 20 minutos podrás acelerar el metabolismo y fortalecer los músculos de tu cuerpo sin necesidad de ir al gimnasio.