Vida Fitness
Con pocos minutos al día, prueba este ejercicio para tonificar tus brazos después de los 55
Despídete las famosas “alas de murciélago” con este sencillo ejercicio que tonifica tus brazos sin necesidad de ir al gimnasio.
Los brazos son una de las primeras partes del cuerpo que experimentan la pérdida de la masa muscular conforme vamos envejeciendo; sin embargo, el cambio comienza hacer más visible en las mujeres a partir de los 40 años, debido a los cambios hormonales que trae consigo la menopausia y que derivan en las famosas “alas de murciélago” que tanta inseguridad provocan.
Si te interesa combatir la flacidez de los brazos y tonificarlos, entonces debes añadir ejercicios de fuerza a tu entrenamiento.
¿Cuál es el mejor ejercicio para tonificar los brazos?
Entre los mejores ejercicios de fuerza que puedes añadir a tu entrenamiento, especialmente después de los 55 años destacan las patadas de tríceps y los fondos con banco, ejercicios que puedes hacer con máquinas en el gimnasio o desde casa.
Para hacer patadas de tríceps lo único que necesitas son unas pesas, o en caso de que no tengas, bien puedes hacerlas con unas botellas de agua o aceite de la despensa.
Para hacerlas deberás apoyar una mano en una superficie mientras mantienes la espalda esté recta. La mano que sostiene la mancuerna debe crear un ángulo de 90 grados con tu codo. Luego inhala y al exhalar, extiende el brazo hasta que la mano llegue a la altura del hombro. Después vuelve a bajar el brazo despacio hasta el ángulo de 90.
En cuanto a los fondos de tríceps solo bastará con que en apoyes las manos en el borde de la cama o el sillón y bajes el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.
Agregando estos dos ejercicios a tu rutina aumentarás la masa muscular y tonificarás tus brazos y mejorarás tu salud ósea.
