3 ejercicios de Pilates para corregir la postura en pocas semanas

El pilates se ha convertido en una de las disciplinas más utilizadas debido a la gran cantidad de beneficios que tiene.  En esta nota te vamos a contar sobre los 3 ejercicios que te ayudarán a corregir la postura.

Estos son los ejercicios para corregir la postura

Dart: fortalecimiento de la espalda y los glúteos

En este caso se trabaja la parte alta y baja de la espalda como también los glúteos y hombros. Con este ejercicio ayudas a contrarrestar el impacto de una mala postura y así evitar los dolores.

Para hacerlo tienes que colocarte boca abajo con el cuerpo completamente extendido y los brazos a los costados. Eleva la cabeza, el pecho y la parte superior de la espalda del suelo, manteniendo las piernas y los pies presionados contra el suelo.

Apertura de brazos lateral: movilidad de la columna y liberación de tensión

Con este tipo de ejercicio podrás ayudar a la movilidad de la columna y también te hará que liberes la tensión acumulada en la espalda, el pecho y los hombros.

En cuanto a su realización tienes que estar acostado de lado, con los brazos extendidos hacia adelante, palmas juntas y rodillas flexionadas, manteniendo las caderas alineadas con las rodillas y los tobillos.

Luego debes levantar lentamente el brazo superior y estirarlo hacia atrás, siguiendo el movimiento con la mirada para evitar tensiones en la espalda.

Elevación de brazo y pierna en posición de mesa: coordinación y estabilidad

Por último con este ejercicio vas a mejorar la estabilidad y coordinación por ende tendrás una espalda más erguida.

Debes colocarte en la posición de “mesa”, con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo. Luego, extiende el brazo izquierdo hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás, manteniendo la espalda recta y la mirada al frente para mantener la estabilidad.

El pilates es muy completo por lo que tienes que llevarlo a cabo. Con estos ejercicios específicos podrás mejorar la postura.