Vida saludable

Estos son los ejercicios que debes hacer para compensar estar todo el tiempo sentada

Practica estas actividades por solo 30 minutos al día y lograrás contrarrestar los efectos negativos de pasar varias horas sentada.
sábado, 26 de octubre de 2024 · 13:30

Si estás mucho tiempo sentada debido a tu trabajo, necesitas ejercicios claves para devolverle la circulación a tu cuerpo y mejorar tu postura. La actividad física es necesaria para mantenerse saludable y evitar lesiones, por eso te daremos una rutina especial para compensar estar todo el tiempo sentada.

Mantener una postura inmóvil por un largo periodo de tiempo puede generar varias molestias. Las más comunes son como dolor de espalda, cuello, piernas y cuerpo agarrotado. Para evitarlo, te mostraremos los ejercicios que debes hacer para compensar este tiempo sin movimiento.

pasar mucho tiempo sentada
Incorpora estos ejercicios a tu vida para aliviar los dolores en tu cuerpo si pasas mucho tiempo sentada. Foto: ilkercelik - iStock.

Ejercicios para compensar el tiempo sentada

Estar muchas horas sentada es malo para el corazón, ya que se pueden desarrollar enfermedades cardiovasculares, lo que produce un aumento de los niveles de colesterol, de presión sanguínea y de azúcar en sangre. Para evitarlo, solo necesitas media hora de ejercicio y a continuación te develaremos los correctos.

Estira las piernas

Si pasas largos períodos sentada, debes levantarte cada 30 minutos de la silla para estirar las piernas. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán, ya que se sentirán más aliviados. Los estiramientos son fundamentales para devolverle la flexibilidad y movimiento a tu cuerpo.

Caminar

Caminar distancias cortas te ayudará a reducir los niveles de colesterol, la presión arterial, y el riesgo de diabetes. También será beneficioso para tu salud mental, ya que tomarás aire libre y despejarás tu cabeza. Con solo 30 o 40 minutos de caminata habrás compensado haber estado sentada por muchas horas.

Correr

Aquellas personas que poseen una mejor capacidad pulmonar pueden correr para llenar su cuerpo de energía y compensar el tiempo que pasan quietas.

Bicicleta

Andar en bici te permite despejarte, moverte y cuidar el medio amiente a la vez, ya que se trata de un medio de transporte ecológico.

andar en bici
Andar en bicicleta aliviará tu cuerpo y reducirá la ansiedad y el estrés. Foto: jacoblund - iStock.

Bailar

Bailar no solo funciona como ejercicio, sino que permite divertirte y despejarte al sonido de la música. Opta por ritmos alegres para generar aún mayor movimiento.

Yoga

Esta disciplina mejora de la salud cardiovascular, y previene problemas de salud mental. Es muy bueno para devolverle la resistencia y flexibilidad a tu cuerpo. Lo mejor es que puedes practicarlo a cualquier edad.

Estos ejercicios te ayudarán a compensar todo el tiempo que pasas sentada, trabajando o estudiando. Elige el que más te guste y comienza a practicarlo para mejorar tu  cuerpo y mente.